Ašvagandos nauda. Kodėl ji tokia populiari?

Pastaraisiais metais natūralūs papildai ir augalinės kilmės preparatai vis labiau populiarėja, o viena ryškiausių žvaigždžių tarp jų – ašvaganda (lot. - Withania somnifera). Šis augalas, dar vadinamas „Indijos ženšeniu“, šimtmečiais buvo naudojamas Ajurvedos medicinoje siekiant sustiprinti organizmą, mažinti stresą ir gerinti bendrą savijautą. Tačiau kas daro ašvagandą tokią ypatingą?  

Šis augalas išties turi naudingų savybių, kurios padeda organizmui kovoti su stresu, reguliuoja hormonų balansą, stiprina imuninę sistemą ir netgi gali pagerinti smegenų veiklą. Tai paaiškina, kodėl ašvaganda tapo neatsiejama natūralios medicinos dalimi ir kodėl ją dažnai matome tarp populiariausių papildų. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime ašvagandos naudą sveikatai, jos veikimo mechanizmą bei kaip tinkamai vartoti šiuos natūralius papildus.

Ašvaganda - kokių naudingų medžiagų ji turi?

Ašvaganda yra unikalus augalas, kurio sudėtyje yra įvairių biologiškai aktyvių junginių, suteikiančių jai naudingų savybių. Pagrindiniai veiklieji komponentai, atsakingi už ašvagandos poveikį organizmui, yra vitanolidai, alkaloidai ir flavonoidai.  

Vitanolidai yra steroidiniai laktonai, kurie pasižymi stipriomis adaptogeninėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Būtent jie yra atsakingi už ašvagandos gebėjimą mažinti stresą, reguliuoti kortizolio (streso hormono) lygį organizme ir gerinti bendrą organizmo atsparumą. O ašvagandoje aptinkami alkaloidai (pavyzdžiui, somniferinas) pasižymi raminamuoju poveikiu, padeda mažinti nerimą, pagerina miego kokybę bei stiprina nervų sistemą. Jie taip pat prisideda prie kraujospūdžio reguliavimo ir raumenų atpalaidavimo.  

Tuo tarpu flavonoidai yra augaliniai junginiai, turintys stiprių antioksidacinių savybių. Jie padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, mažina uždegimus ir stiprina imuninę sistemą. Dėl savo antioksidacinio poveikio flavonoidai gali prisidėti prie lėtesnio senėjimo proceso bei mažesnės lėtinių ligų rizikos. Dėl unikalios šių veikliųjų medžiagų kombinacijos ašvaganda tampa galingu natūraliu papildu, siūlančiu daugybę privalumų tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.  

Ašvagandos nauda sveikatai

Ašvaganda garsėja kaip vienas efektyviausių adaptogeninių augalų, turinčių platų poveikį visam organizmui. Ji gali padėti suvaldyti stresą, sustiprinti fizinę ištvermę, pagerinti kognityvines funkcijas ir netgi reguliuoti hormonų balansą.  

Mažina stresą ir nerimą  

Viena iš svarbiausių ašvagandos savybių yra gebėjimas mažinti stresą ir nerimą. Tyrimai rodo, kad ji gali sumažinti kortizolio kiekį organizme, kas padeda išlaikyti emocinį stabilumą ir geresnę savijautą. Žmonės, kenčiantys nuo ilgalaikio streso ar nerimo sutrikimų, dažnai pastebi reikšmingą pagerėjimą reguliariai vartodami ašvagandą.  

Daugiau energijos ir ištvermės 

Ašvaganda ne tik ramina, bet ir suteikia energijos. Ji gerina deguonies įsisavinimą organizme, o tai padeda didinti fizinį pajėgumą ir mažinti nuovargį. Tai ypač aktualu sportininkams, kurie ieško natūralaus būdo padidinti ištvermę ir sumažinti raumenų nuovargį po intensyvių treniruočių.  

Gerina miego kokybę  

Dėl savo raminamojo poveikio ašvaganda dažnai naudojama kovojant su nemiga. Ji padeda sumažinti nerimą, atpalaiduoja nervų sistemą ir skatina gilų, ramų miegą. Žmonės, vartojantys ašvagandą, rečiau prabunda naktį ir jaučiasi labiau pailsėję ryte.  

Padeda stiprinti imuninę sistemą

Ašvaganda pasižymi ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti organizmui kovoti su įvairiomis ligomis. Ji skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, o tai padidina organizmo atsparumą infekcijoms. Be to, ašvaganda gali padėti organizmui greičiau atsigauti po ligų ir sustiprinti bendrą sveikatą.  

Padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą  

Ašvaganda veikia kaip natūralus hormonų reguliatorius. Ji gali padėti sumažinti kortizolio lygį, padidinti testosterono kiekį vyrams, pagerinti skydliaukės funkciją ir sumažinti PMS simptomus moterims. Dėl šių savybių ji dažnai naudojama hormonų pusiausvyrai palaikyti ir reprodukcinei sveikatai gerinti.  

Gerina smegenų veiklą 

Ašvaganda teigiamai veikia pažintines funkcijas, tokias kaip atmintis, koncentracija ir mokymosi gebėjimai. Ji gali padėti apsaugoti smegenis nuo degeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ar Parkinsono ligos. Šis poveikis susijęs su jos antioksidacinėmis savybėmis, kurios saugo nervų ląsteles nuo pažeidimų.  

Reguliuoja cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje

Ašvaganda gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl ji yra naudinga žmonėms, sergantiems diabetu. Be to, ji gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį, taip prisidėdama prie širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos.  

Taigi, galime daryti išvadą, kad ašvaganda – tai natūralus papildas, galintis padėti daugybei skirtingų organizmo funkcijų. Dėl savo adaptogeninių savybių ji gali prisidėti prie geresnės fizinės ir emocinės būklės, suteikti energijos ir sustiprinti imuninę sistemą.

Kaip vartoti ašvagandą?

Ašvaganda gali būti vartojama įvairiomis formomis – nuo tradicinių miltelių iki kapsulių ir ekstraktų. Kiekviena forma turi savų privalumų, o tinkamiausias pasirinkimas priklauso nuo asmeninių poreikių bei gyvenimo būdo.  

Ašvagandos formos ir jų skirtumai

Milteliai. Tai viena iš tradicinių ašvagandos vartojimo formų, ypač populiari Ajurvedos medicinoje. Milteliai dažnai maišomi su šiltu vandeniu ar sultimis. Jie tinka žmonėms, norintiems natūralaus ir ekonomiško varianto, tačiau skonis gali būti kartokas.  

Kapsulės ir tabletės. Viena patogiausių formų, ypač tiems, kurie nemėgsta stipraus augalo skonio.  

Skystieji ekstraktai ir tinktūros. Tai koncentruotas produktas, kurį labai svarbu tinkamai dozuoti. Greičiau įsisavinama organizme, todėl poveikis gali būti stipresnis. Tinka tiems, kurie nori stipresnio poveikio arba greitesnės reakcijos.  

Ašvagandos arbata. Lengvai paruošiama ir malonaus skonio alternatyva. Puikiai tinka raminančiam vakariniam ritualui bei imuninės sistemos stiprinimui.  

Rekomenduojamos dozės

Ašvagandos dozė priklauso nuo individualių tikslų, organizmo jautrumo ir vartojimo formos. Tačiau bendra dienos norma svyruoja tarp 300–600 mg ekstrakto arba 2–5 g miltelių. Svarbu pradėti nuo mažesnės dozės ir stebėti organizmo reakciją. Taip pat rekomenduojama periodiškai daryti pertraukas – pavyzdžiui, po 6–8 savaičių vartojimo padaryti 1–2 savaičių pauzę.  

Kada ir kaip vartoti?

Ašvanagndą vartokite ryte, jei dienos eigoje norite turėti daugiau energijos ir ištvermės. O vakare vartoti galite jei siekiate geresnio miego ir ramesnės bendros savijautos. Svarbu paminėti, kad ašvaganda geriausiai veikia, kai vartojama reguliariai – jos poveikis stiprėja palaipsniui, todėl geriausia naudoti bent kelias savaites.  

Populiariausi ašvagandos papildai

Kadangi ašvaganda tapo vienu iš geidžiamiausių natūralių papildų, rinkoje galima rasti daugybę skirtingų jos produktų. Vartotojai dažnai renkasi tarp įvairių formų – kapsulių, ekstraktų ar net guminukų, priklausomai nuo jų poreikių ir gyvenimo būdo. Tarp populiariausių produktų išsiskiria SAPIENS Ašvaganda guminukai, kurie patrauklūs dėl patogaus vartojimo ir malonaus skonio. Tiems, kurie ieško geresnio poveikio, dažnai rekomenduojamos RAW POWDERS AŠVAGANDA kapsulės, pasižyminčios sudėties grynumu. 

Puikus pasirinkimas gali būti ir ECOSH AŠVAGANDA SU KSM-66 ŠAKNŲ EKSTRAKTU. Taip pat verta paminėti SWANSON AŠVAGANDA KSM-66 ekstrakto kapsules, kurios pelnė vartotojų pasitikėjimą dėl optimalaus veikliųjų medžiagų kiekio ir gero kainos bei kokybės santykio. Visi šie papildai padeda organizmui kovoti su stresu, gerina miego kokybę, didina energiją ir palaiko bendrą sveikatą, todėl yra puikus pasirinkimas kiekvienam, norinčiam išbandyti šio unikalaus augalo - “Ashwagandha” naudą.

Šaltiniai:

• Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, Rezvani H, Djafarian K. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022 Nov;36(11):4115-4124. doi: 10.1002/ptr.7598. Epub 2022 Aug 25. PMID: 36017529.

• Wiciński M, Fajkiel-Madajczyk A, Kurant Z, Kurant D, Gryczka K, Falkowski M, Wiśniewska M, Słupski M, Ohla J, Zabrzyński J. Can Ashwagandha Benefit the Endocrine System?-A Review. Int J Mol Sci. 2023 Nov 20;24(22):16513. doi: 10.3390/ijms242216513. PMID: 38003702; PMCID: PMC10671406.

• Leonard M, Dickerson B, Estes L, Gonzalez DE, Jenkins V, Johnson S, Xing D, Yoo C, Ko J, Purpura M, Jäger R, Faries M, Kephart W, Sowinski R, Rasmussen CJ, Kreider RB. Acute and Repeated Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood. Nutrients. 2024 Jun 8;16(12):1813. doi: 10.3390/nu16121813. PMID: 38931168; PMCID: PMC11207027.

• Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 11;6(1):20. doi: 10.3390/jfmk6010020. PMID: 33670194; PMCID: PMC8006238.

• Baker C, Kirby JB, O'Connor J, Lindsay KG, Hutchins A, Harris M. The Perceived Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, Energy, and Mental Clarity for College Students: Qualitative Analysis of a Double-Blind Randomized Control Trial. J Med Food. 2022 Dec;25(12):1095-1101. doi: 10.1089/jmf.2022.0042. Epub 2022 Aug 18. PMID: 35984870.