B grupės vitaminai - nervinės sistemos pagrindas

2021 m. lapkričio 17 d., trečiadienis

Dar XX a. pradžioje buvo atrastas pirmasis B grupės vitaminas – tiaminas. Šiandien jau yra žinomi 8 B grupės vitaminai – skirtingų, vandenyje tirpių vitaminų grupė. Šie vitaminai yra labai reikšmingi nervų sistemai, kraujo gamybai. Ypač šaltuoju metų laikotarpiu padidėja nuovargis, mieguistumas, dirglumas, dėl nervinės įtampos sutrinka ir virškinimo sistemos veikla. Tam, kad išvengtumėte tokių sutrikimų, būtina organizme užtikrinti reikiamą vitamino B kiekį.

B GRUPĖS VITAMINŲ TRŪKUMO POŽYMIAI

Trūkstant kurio nors vieno B grupės vitamino, negali gerai funkcionuoti ir kiti. Visų B grupės vitaminų trūkumo požymiai yra panašūs. Jie pasireiškia nervų sistemos sutrikimais, nuovargiu, miego sutrikimais, dažnu galvos skausmu, padidėjusiu dirglumu. Gali varginti ir širdies veiklos sutrikimai. Taip pat trūkstant vitamino B raumenis dažniau traukia mėšlungis ar pasitaiko galūnių nutirpimų. Atminties procesai yra priklausomi nuo B grupės vitaminų, jų trūkumas kartu su mažakraujyste sukelia sunkius atminties susilpnėjimo požymius. Esant B grupės vitaminų trūkumui organizme galite justi ir odos išsausėjimą, šerpetojimą, pastebėti plaukų slinkimą ar padažnėjusius odos uždegimus.

KODĖL B GRUPĖS VITAMINAI YRA NAUDINGI?

Kaip jau minėta, B grupės vitaminai yra atsakingi už nervinės sistemos veiklą. Dirbant intensyvų ir kartais stresą sukeliantį darbą, šie vitaminai padeda užtikrinti sklandų nervinės sistemos darbą. Taigi žmogus nejaučia galvos skausmų, mieguistumo, išsekimo ar pervargimo požymių.

B grupės vitaminai dalyvauja ir angliavandenių, baltymų bei riebalų apykaitoje. Jie ypač svarbūs augančiam organizmui. Šie vitaminai yra reikalingi ir virškinimo sistemos veiklai.

B grupės vitaminai mažina acidozės reiškinius (kraujo ar kitų organizmo skysčių padidėjusį rūgštingumą). Taip pat lemia fermentinius procesus, vykstančius organizme ir ypač galvos smegenyse, skatina hemoglobino gamybą. Šis vitaminas svarbus ir ląstelių dalijimosi procesuose, nes perduoda genetinę informaciją naujoms ląstelėms.

B grupės vitaminai turi skausmo mažinimo poveikį. Atšalus orams padažnėja sąnarių ar nugaros skausmai, todėl kartais neišvengiamai tenka vartoti vaistų nuo skausmo. Jei norima sulaukti geresnio efekto, kartu su skausmą malšinančiais vaistais reikėtų vartoti ir B grupės vitaminų.

Dirbant sunkų fizinį darbą ar intensyviai sportuojant, B grupės vitaminai padeda užtikrinti tinkamą raumenų darbą. Organizme esant pakankamam kiekiui B grupės vitaminų raumenys nepatirs mėšlungio ir nebus jaučiami nutirpimai galūnėse.

B grupės vitaminai atsakingi ir už žmogaus grožio puoselėjimą – odos būklę. Jie užtikrina, jog oda sveika ir nešerpetoja, jos nekamuoja uždegimai ar galvos odos problemos, sukeliančios plaukų slinkimą.

B GRUPĖS VITAMINŲ VARTOJIMAS

Dažnai B grupės vitaminai yra vartojami kompleksiškai. Kadangi B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, jų atsargų organizmas nekaupia, o perteklius greitai pašalinamas su šlapimu, todėl svarbu šių vitaminų pakankamai gauti kiekvieną dieną. Organizmui stiprių sukrėtimų metu B grupės vitaminų poreikis išauga.

Svarbu neperdozuoti B grupės vitaminų – paros norma neturėtų viršyti 2–3 mikrogramų. Perteklius organizme pasižymi pykinimu, nuovargiu, gali pasireikšti gausiu šlapinimusi, veido raudoniu, nereguliariu širdies ritmu ar skrandžio opa.

B grupės vitaminų išskyrimas iš organizmo pagreitėja, jeigu naudojamos šios medžiagos:

Kofeino turintys gėrimai – kava, stipri juodoji arbata.
Alkoholis.
Kontraceptinės tabletės.
Skrandžio sekreciją veikiantys vaistai.
Steroidai.

B GRUPĖS VITAMINAI MAISTE

Norint organizme užtikrinti reikiamą kiekį B grupės vitaminų, rekomenduojama rūpintis visaverte mityba. B grupės vitaminų turintys produktai:

Žuvis
Paukštiena
Ankštiniai augalai (žirniai, pupelės, kukurūzai, avinžirniai)
Produktai iš grūdų
Riešutai
Bulvės
Avižų, grikių kruopos
Ryžių sėlenos
Kiaušiniai
Kviečiai, miežiai, soros
Gyvulinės kilmės produktai: mėsa, kepenys, inkstai, karvės pienas
Austrės
Tunas
Avokadai
Bananai
Lašiša

B GRUPĖS VITAMINŲ ĮTAKA NERVŲ SISTEMAI

B grupės vitaminai padeda kovoti su stresu, nervine įtampa, nerimu bei nuovargiu. Kitaip tariant – žmogaus, kurio organizme nestinga B grupės vitaminų, nervų sistema funkcionuoja gerai, o trūkstant šių svarbių medžiagų gali pasireikšti tokie simptomai kaip:

Nuovargis
Galvos skausmai
Suprastėjusi atmintis
Padidėjęs dirglumas
Nemiga ar sutrikęs miegas
Raumenų spazmai
Galūnių tirpimas

O užsitęsus B grupės vitaminų nepakankamumui, gali net išsivystyti depresija. Svarbu nepamiršti, kad suaugusiam žmogui per parą reikia suvartoti ne daugiau ir ne mažiau nei 2-3 mg vitamino B.

ALERGIJA B GRUPĖS VITAMINAMS

Nors B grupės vitaminai – tai organizmui būtinos bei gerą bendrąją sveikatą ir organų ar jų sistemų funkcijas palaikančios medžiagos, vis tik svarbu atkeipti dėmesį į rekomenduojamas paros dozes bei teisingą pasirinkimą. Perdozavus ar neteisingai pasirinkus vitaminus, gali išsivystyti alergija, kuri dažniausiai pasireiškia šiais simptomais: