Kas yra skausmas ir kaip su juo kovoti?

Skausmas yra nervų sistemos signalas, kad kažkas mūsų organizme yra ne taip. Tai nemalonus pojūtis, pavyzdžiui, perštėjimas, dilgčiojimas, deginimas ar spaudimas. Skausmas gali būti momentinis, periodinis arba nuolatinis. Taip pat jis gali būti lokalizuotas, jį galite jausti vienoje kūno vietoje, pavyzdžiui, nugaroje, pilve, krūtinėje, dubenyje, arba galite jausti bendrą, viso kūno skausmą. Be to, kiekvienas žmogus turi skirtingą skausmo barjerą.

Nors skausmas ir yra nemalonus pojūtis, tačiau jis gali padėti diagnozuoti tam tikrą sveikatos problemą, kurią reikia spręsti. Skausmo gydymas priklauso nuo jo priežasties ir tipo, o skausmo malšinimui gali būti skiriami tiek receptiniai, tiek nereceptiniai vaistai nuo skausmo, tačiau yra ir nemedikamentinių gydymo būdų, tokių kaip akupunktūra, masažai, karščio/šalčio terapija ir kt. 

Koks gali būti skausmas?

Yra dviejų tipų skausmas: ūminis ir lėtinis. Ūmus skausmas dažniausiai atsiranda staiga, dėl ligos, traumos ar uždegimo organizme. Toks skausmas dažniausiai nesunkiai diagnozuojamas ir lengvai pasiduoda gydymui. Ūminis skausmas gali būti malšinamas nereceptiniais vaistais nuo skausmo ar uždegimo, bet kartais pasitaiko atvejų, kuomet nepadeda net ir stipriausi vaistai nuo skausmo. Ūmus skausmas paprastai išnyksta, kai pasveikstama, ir trunka dažniausiai kelias dienas ar savaites. Tačiau jei ūminis skausmas negydomas arba gydomas netinkamai, jis gali tapti lėtiniu. 

Tuo tarpu, lėtinis skausmas trunka ilgiau nei 3-6 mėnesius. Lėtinio skausmo priežastys yra įvairios ligos, raumenų ir kaulų sistemos problemos, traumos, operacijos ar onkologiniai susirgimai. Tačiau kartais žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, nežino skausmo priežasties. Be to, lėtinis skausmas gali paveikti nuotaiką, miegą ir psichinę sveikatą, o kartais sukelti nerimą ir (arba) depresiją. Taip pat gali paveikti imuninę sistemą bei hormonų pusiausvyrą. Lėtinis skausmas gali būti gydomas įvairiais būdais, pavyzdžiui, vaistais, fizioterapija, psichoterapija ir kt.

Nugaros skausmas

Nugaros skausmą gali sukelti įvairios priežastys, pavyzdžiui, bloga laikysena, sėdimas darbas, trauma, fizinio aktyvumo stoka ar nutukimas. Taigi, kaip malšinti nugaros skausmą? Žinoma, populiariausias ir dažniausiai naudojamas būdas yra nereceptiniai vaistai nuo uždegimo ir skausmo, pavyzdžiui, Voltaren. Jie padeda susidoroti su skausmu ir sumažinti uždegimą. Vaistai nuo nugaros skausmo gali būti įvairių formų, pavyzdžiui, tabletės, tepalai ar pleistrai. Tačiau prieš vartojant nereceptinius vaistus nuo skausmo, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Sumažinti nugaros skausmą taip pat galite naudojant šiltą ar šaltą kompresą, ar atlikdami lengvus tempimo pratimus. Be to, labai svarbi taisyklinga laikysena. Stenkitės visuomet sėdėti taisyklingoje padėtyje, kad sumažintumėte stuburo įtampą.

Sąnarių skausmas

Mūsų kūne yra daugybė sąnarių, kurie kasdien patiria didžiulį krūvį bei įtampą, todėl nenuostabu, kad būtent sąnarių skausmas yra vienas dažniausiai pasireiškiančių. Sąnarių skausmas gali pasireikšti įvairiose kūno vietose ir sukelti skirtingus pojūčius. Neretai sąnarių skausmas praeina savaime, tačiau kartais gali reikalauti specialaus gydymo. Be to, sąnarių skausmas gali būti ypač nemalonus, kurį norisi kuo greičiau numalšinti. Šiam skausmui malšinti gali būti naudojami nereceptiniai vaistai nuo sąnarių skausmo ir uždegimo, pavyzdžiui, su Ibuprofenas ar Nalgesin. 

Nereceptiniai vaistai nuo skausmo

Silpno ar vidutinio skausmo malšinimui dažniausiai naudojami nereceptiniai vaistai nuo skausmo, pavyzdžiui, Ibuprofenas, Dolmen, Nalgesin, Paracetamolis ir kt. Tačiau svarbu žinoti, kad bet kokie skausmą malšinantys vaistai, net ir nereceptiniai, gali sukelti šalutinį poveikį. Todėl prieš vartojant nereceptinius vaistus nuo skausmo, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Kokie tinkamiausi ir geriausi vaistai nuo skausmo, priklausys nuo skausmo vietos, intensyvumo, trukmės ir tipo. 

Kaip malšinti skausmą be vaistų?

Be vaistų yra nemažai kitų, natūralių būdų skausmo malšinimui. 

Meditacija

Tai įvairios technikos ir pratimai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ar raminančios muzikos klausymasis. Meditacija padeda sumažinti nerimą, stresą ir raumenų įtampą. O tai gali padėti sumažinti skausmą.

Karščio/šalčio terapija

Šaltis gali padėti sumažinti skausmą, kurį sukelia uždegimas, patinimas, sužalojimas ar skausmas po tam tikrų procedūrų. Tam galite naudoti šaldančius ledo paketus. Tuo tarpu šiluma gali padėti sumažinti skausmą pagreitindama kraujotaką. 

Akupunktūra

Tai senovinė kinų terapija, kurios metu į tam tikrus kūno taškus įvedamos plonos adatos. Šis būdas jau daugelį metų naudojamas skausmui gydyti. Akupunktūra gali būti veiksminga gydant lėtinį skausmą, įskaitant nugaros ar kaklo skausmą.

Fizinė veikla

Reguliari fizinė veikla taip pat gali būti veiksmingas natūralus būdas skausmui malšinti. Fizinė veikla padeda sumažinti uždegimą, gerina judrumą, kūno mobilumą ir išskiria endorfinus, kurie padeda malšinti skausmą. Tokie pratimai kaip plaukimas, joga, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, yra ypač veiksmingi žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, kadangi gali padėti sustiprinti raumenis, atlaisvinti sustingusius sąnarius ir paskatinti kraujotaką.

Imbieras

Imbieras yra natūralus prieskonis, daugelį metų naudojamas skausmo ir uždegimo mažinimui. Imbierą galite vartoti įvairiomis formomis, pavyzdžiui, gerti imbiero arbatą, imbiero papildus, ar į maistą bei gėrimus pridedant šviežią imbiero šaknį.

Ciberžolė

Tai prieskonis, kurio sudėtyje yra junginio, vadinamo kurkuminu. Pastarasis yra unikalus tuo, kad turi priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių. Kurkuminas daugelį metų buvo naudojamas tradicinėje medicinoje skausmo mažinimui. Ciberžolę galite vartoti kaip maisto papildą kapsulėmis arba kaip prieskonį gaminant maistą. Be naudos jūsų organizmui, ciberžolė suteiks patiekalams išskirtinį skonį.

Masažo terapija

Masažo terapija yra, ko gero, visiems žinomas, veiksmingas būdas numalšinti skausmą. Juk dažnai kankinant stuburo ar kaklo skausmams gauname patarimą apsilankyti pas masažistą. Masažo metu sumažinama raumenų įtampa, skatinama kraujotaka bei atpalaiduojamas kūnas.

Aromaterapija 

Eterinių aliejų, tokių kaip levandų, pipirmėčių ar eukaliptų, naudojimas taip pat gali palengvinti raumenų įtampą ir skausmą. Raminantys kvapai taip pat padeda sumažinti stresą, o tai padeda sustiprinti bendrą skausmą malšinantį poveikį. Aromaterapija su eteriniais aliejais gali būti veiksminga mažinant nugaros ir kaklo skausmus, taip pat menstruacijų ar galvos skausmus. Aromaterapijai galite naudoti difuzorių arba įtrinkite kelis lašus eterinio aliejaus į skaudančią vietą.

​​Priešuždegiminė dieta

Priešuždegiminės dietos laikymasis taip pat gali padėti sumažinti skausmą bei uždegimą atsiradusį dėl lėtinių ligų. Laikantis priešuždegiminės dietos reikia vengti tam tikrų maisto produktų, kurie padidina uždegimą, ir vartoti tuos produktus, kurie jį mažina. Laikantis šios dietos turi būti vartojami vaisiai ir uogos, tokios kaip mėlynės, gervuogės, vyšnios, braškės, obuoliai, žalios daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, špinatai, brokoliai, taip pat riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas. Be to, į mitybą gali būti įtraukti riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, pekano riešutai, linų sėmenys, moliūgų ir sezamo sėklos. Taip pat alyvuogių ir avokadų aliejus bei juodasis šokoladas. O vengti reikėtų kepto maisto, raudonos mėsos, greitųjų angliavandenių, tokių kaip balta duona, makaronai ir kt. Taip pat perdirbtų maisto produktų bei produktų, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus, pavyzdžiui, sausainiai, saldainiai ar ledai.

Šaltiniai:

Hylands-White N, Duarte RV, Raphael JH. An overview of treatment approaches for chronic pain management. Rheumatol Int. 2017 Jan;37(1):29-42. doi: 10.1007/s00296-016-3481-8. Epub 2016 Apr 23. PMID: 27107994.

Moussa N, Ogle OE. Acute Pain Management. Oral Maxillofac Surg Clin North Am. 2022 Feb;34(1):35-47. doi: 10.1016/j.coms.2021.08.014. Epub 2021 Nov 5. PMID: 34750009.

Drew SJ. Best Practices for Management of Pain, Swelling, Nausea, and Vomiting in Dentoalveolar Surgery. Oral Maxillofac Surg Clin North Am. 2015 Aug;27(3):393-404. doi: 10.1016/j.coms.2015.04.011. Epub 2015 Jun 18. PMID: 26093821.

Woolf CJ. What is this thing called pain? J Clin Invest. 2010 Nov;120(11):3742-4. doi: 10.1172/JCI45178. Epub 2010 Nov 1. PMID: 21041955; PMCID: PMC2965006.

Grichnik KP, Ferrante FM. The difference between acute and chronic pain. Mt Sinai J Med. 1991 May;58(3):217-20. PMID: 1875958.