Kiek paauga plaukai per mėnesį?

Plaukų augimo procesą lemia daugybė vidinių ir išorinių veiksnių. Daugeliui žmonių kyla klausimas, kiek per mėnesį gali paaugti plaukai ir kaip būtų galima paskatinti šį procesą. Vidutiniškai plaukai per mėnesį paauga apie vieną centimetrą, tačiau šis skaičius nėra būtinai toks pats visiems ir priklauso nuo genetikos, amžiaus, gyvenimo būdo bei plaukų priežiūros įpročių.

Taigi, šiek tiek plačiau pakalbėkime apie plaukų augimo procesą, kokie veiksniai gali jį paskatinti ar sulėtinti, ir kokios priežiūros priemonės gali padėti siekti sveikų bei stiprių plaukų. Taip pat aptarsime dažniausiai daromas klaidas. Plaukų augimas yra procesas, reikalaujantis kantrybės ir nuoseklumo, tad svarbu žinoti pagrindines taisykles kaip rūpintis plaukais ir savo sveikata, kad pasiekti geriausių rezultatų.

Kiek vidutiniškai paauga plaukai per mėnesį?

Plaukai auga etapais, o augimo greitis gali skirtis priklausomai nuo individualių veiksnių. Vidutiniškai plaukai paauga apie 1 centimetrą per mėnesį, tačiau kartais gali paaugti ir 0,5 cm, o kartais net iki 1,5 cm priklausomai nuo žmogaus fiziologijos ir gyvenimo būdo. Tad negalima tiksliai nustatyti per kiek laiko atauga plaukai. Jie turi tris pagrindinius augimo ciklus:

Anageno fazė – aktyvus augimo etapas, kuris gali trukti nuo 2 iki 6 metų. Šio etapo metu plaukų folikulai yra aktyviausi, o augimo tempas didžiausias. Tai reiškia, kad plaukai gali greičiau augti, ypač jei organizmas yra sveikas ir aprūpintas reikiamomis medžiagomis.

Katageno fazė – pereinamasis etapas, trunkantis apie 2–3 savaites. Šiuo laikotarpiu plauko augimas sustoja, nes plauko šaknis atsiskiria nuo folikulo. Nors katageno fazė yra trumpa, ji labai svarbi plaukų augimo ciklui.

Telogeno fazė – poilsio etapas, kuris trunka 2 - 4 mėnesius. Šioje fazėje plaukai visiškai atsiskiria nuo šaknies ir galiausiai natūraliai iškrinta, kad vietoje jų galėtų augti nauji.

Vidutinis plaukų augimo greitis priklauso ir nuo amžiaus, hormonų veiklos, gyvenimo būdo bei priežiūros įpročių. Pavyzdžiui, jaunimui plaukai dažniausiai auga greičiau nei vyresnio amžiaus žmonėms dėl aktyvesnių metabolinių procesų organizme.

Veiksniai, turintys įtakos plaukų augimui

Plaukų augimą lemia daugybė veiksnių, kurie gali tiek pagreitinti, tiek sulėtinti augimo procesą. Pagrindiniai yra šie:

- Genetika ir paveldimumas – genetika lemia tiek plaukų augimo greitį, tiek tankumą, spalvą bei tekstūrą. Nors šis veiksnys yra nulemtas prigimties, visgi tinkama priežiūra bei gyvenimo būdas gali padėti paskatinti plaukų augimą.

- Amžius ir hormonų pokyčiai – su amžiumi plaukai gali augti lėčiau, taip pat keičiasi jų struktūra, jie tampa plonesni. Hormonų svyravimai, tokie kaip nėštumas, menopauzė ar skydliaukės funkcijos sutrikimai, gali ženkliai paveikti plaukų augimą. Pavyzdžiui, estrogenų perteklius nėštumo metu gali padidinti plaukų tankumą, tačiau po gimdymo šių hormonų sumažėja, dėl ko plaukai gali imti gausiai slinkti.

- Sveikatos būklė, mityba ir gyvenimo būdas – sveika mityba, turtinga baltymais, vitaminais ir mineralais, yra tiesiog būtina plaukų augimui. Trūkstant tokių medžiagų kaip biotinas, vitaminas D, cinkas ar geležis, plaukai gali nusilpti, suplonėti ir augti lėčiau. Stresas, miego trūkumas ir aplinkos tarša taip pat gali neigiamai veikti plaukų būklę.

- Sezoniniai pokyčiai ir aplinkos poveikis – kai kurie tyrimai rodo, kad pavasarį ir vasarą plaukai gali augti šiek tiek greičiau, nes kraujotaka aktyvesnė, o folikulai gauna daugiau maistinių medžiagų. Be to, saulė, kuri didina vitamino D kiekį, taip pat gali turėti teigiamą poveikį. Tačiau aplinkos tarša, UV spinduliai, šaltas ar labai sausas oras gali pažeisti plaukus, todėl jiems reikia papildomos apsaugos.

Priežiūros svarba plaukų augimui

Norint paskatinti plaukų augimą, svarbi ne tik tinkama mityba ir rūpinimasis savo sveikata. Svarbi ir tinkama plaukų priežiūra. Štai patarimai, kurie gali padėti jums išlaikyti plaukus sveikus ir apsaugoti nuo pažeidimų, kurie gali trukdyti jų augimui:

- Švelnus plovimas ir tinkamų plaukų priežiūros priemonių naudojimas – pernelyg dažnas plovimas, ypač naudojant šiurkščius šampūnus, gali sausinti galvos odą ir plaukus. Rekomenduojama naudoti švelnius, natūralius produktus, tinkamus jūsų plaukų tipui. Pavyzdžiui, sausų plaukų savininkams geriau tiks drėkinantys bei maitinantys plaukų šampūnai ir kondicionieriai, o riebiems plaukams – priemonės, reguliuojančios riebalinių liaukų veiklą.

- Galvos odos masažas – lengvas galvos odos masažas stimuliuoja kraujotaką, padeda folikulams gauti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, skatinančių plaukų augimą. Masažą galima atlikti pirštais arba specialiomis masažo priemonėmis, naudojant natūralius aliejus, pavyzdžiui, ricinų ar rozmarinų aliejų, kurie papildomai maitina galvos odą.

- Drėkinimas ir apsauga nuo karščio – norint apsaugoti plaukus nuo lūžinėjimo, būtina juos nuolat drėkinti, naudojant kondicionierius ir plaukų kaukes. Be to, dažnai naudojant plaukų formavimo prietaisus, pavyzdžiui, plaukų džiovintuvus, tiesintuvus ar garbanojimo žnyples, būtina naudoti plaukų priežiūros priemones, kurios saugo nuo karščio poveikio.

Priemonės, padedančios skatinti plaukų augimą

Vitaminai ir maisto papildai plaukams – plaukams skirti vitaminai ir papildai, tokie kaip biotinas, cinkas, vitaminas D, vitaminas E bei omega-3 riebalų rūgštys, gali padėti pagerinti plaukų būklę. Pavyzdžiui, biotinas skatina plaukų augimą ir padidina jų atsparumą, o omega-3 riebalų rūgštys maitina folikulus ir padeda išlaikyti galvos odos sveikatą.

Aliejai – natūralūs aliejai, pavyzdžiui, ricinų, kokoso, argano, alyvuogių ir kt., yra naudingi galvos odai ir plaukams. Ricinų aliejus yra itin populiarus dėl savo augimą skatinančio poveikio, o kokoso aliejus padeda palaikyti plaukų drėgmę ir apsaugo nuo baltymų praradimo. Šie aliejai gali būti naudojami kaip plaukų kaukės arba įtrinami į galvos odą prieš plovimą.

Plaukų kaukės ir serumai – specializuotos kaukės, skirtos plaukų augimui skatinti, gali turėti sudedamųjų dalių, tokių kaip keratinas, kofeinas, molis, amino rūgštys, kviečių baltymai, argano aliejus, taukmedžio sviestas bei įvairių natūralių ekstraktų. Tokios kaukės maitina plaukus ir stiprina juos nuo šaknų iki galiukų. O plaukų augimą skatinantys serumai sudėtyje dažniausiai turi koncentruotų aktyviųjų medžiagų, kurios padeda gerinti galvos odos kraujotaką ir aktyvinti folikulus. O be to, paskatinti plaukų augimą gali ir specialūs šampūnai nuo plaukų slinkimo.

Galvos odos šveitikliai – šveitikliai padeda pašalinti negyvas odos ląsteles, kurios gali užkimšti poras ir trukdyti plaukų augimui. Kai galvos oda švari, plaukų folikulai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o tai pagerina jų veiklą.

Plaukų priežiūros klaidos, galinčios sulėtinti augimą

Netinkama plaukų priežiūra gali turėti neigiamą poveikį augimui. Štai dažniausiai daromos klaidos:

Per dažnas ir intensyvus plaukų plovimas – per dažnas plovimas ar šiurkščių, plaukus sausinantį poveikį turinčių šampūnų naudojimas gali pašalinti natūralius riebalus nuo galvos odos, todėl plaukai tampa sausi ir itin pažeidžiami. Rekomenduojama naudoti švelnesnius plaukų šampūnus (be sulfatų), kurie nepažeidžia natūralios galvos odos pusiausvyros.

Plaukų formavimo prietaisų naudojimas be apsauginių priemonių – džiovinimas karštu oru, tiesinimas, garbanojimas be apsauginių priemonių gali paskatinti plaukų lūžinėjimą ir juos išsausinti. Todėl be galo svarbu naudoti apsaugos priemones nuo karščio, o taip pat riboti plaukų formavimo prietaisų naudojimą, jei tai įmanoma.

Netinkamų plaukų šukų naudojimas – plaukai gali labai lengvai lūžti, jei jie šukuojami pernelyg grubiai arba naudojamos netinkamos šukos. Reikėtų naudoti šukas pagamintas iš natūralių šerių, arba šukas su plačiais dantukais. Šukuojant patariama pradėti nuo galiukų ir po truputį judėti link šaknų.

Per retas arba netinkamas galiukų kirpimas – dauguma mano, kad norint auginti plaukus, reikia vengti jų kirpimo, tačiau plaukų galiukų kirpimas kas 6–8 savaites padeda pašalinti suskilinėjusius galiukus, kurie tik dar labiau skatina plaukų lūžinėjimo pavojų.

Prasta mityba ir drėkinimo trūkumas – vartojant nepakankamai skysčių arba neįtraukiant sveikų riebalų ir baltymų į mitybą, plaukai gali tapti silpni ir augti lėčiau. Tad svarbu gerti pakankamai vandens ir pasirūpinti tinkamu maistinių medžiagų kiekiu savo mityboje.

Kaip plaukų augimą veikia mityba ir gyvenimo būdas?

Sveika ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas tiesiogiai veikia plaukų būklę ir augimo tempą.

Baltymų svarba – plaukai sudaryti iš baltymo, vadinamo keratinu, todėl pakankamas baltymų kiekis mityboje yra būtinas sveikiems plaukams. Geriausi baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai ir ankštiniai augalai.

Vitaminai ir mineralai – tokios medžiagos kaip vitaminas A, vitaminas C, biotinas (vitaminas B7), geležis ir cinkas yra itin svarbios plaukų augimui. Vitaminas A skatina natūralių aliejų, reikalingų galvos odos sveikatai, gamybą, o vitaminas C padeda įsisavinti geležį ir stiprina plaukų struktūrą.

Omega-3 riebalų rūgštys – šios rūgštys maitina plaukų folikulus ir galvos odą, todėl padeda išlaikyti drėgmę ir skatina augimą. Omega-3 galima rasti žuvų taukuose, linų sėmenyse ir riešutuose.

Išmokite kovoti su stresu – stresas neigiamai veikia ne tik bendrą organizmo sveikatą, bet ir plaukų būklę. Stresas gali paskatinti plaukų slinkimą. Tad tam tikri atsipalaidavimo metodai, tokie kaip joga, meditacija ir fizinis aktyvumas, padeda valdyti stresą ir prisideda prie sveiko plaukų augimo proceso.

Miego trukmė ir kokybė – miego metu kūnas atsinaujina, o tai turi įtakos ir plaukų augimui. Nepakankamas miegas gali sutrikdyti hormonų balansą ir neigiamai paveikti plaukų augimą.

Saulės poveikis – saulės spinduliai yra natūralus vitamino D šaltinis, kuris būtinas sveikiems plaukams, tačiau per didelis saulės poveikis gali pažeisti plaukus ir galvos odą. Todėl svarbu naudoti apsaugą nuo saulės.

Taigi, sveikas gyvenimo būdas ir subalansuota mityba yra tiesiog būtini, jei norite, kad jūsų plaukai augtų greičiau. Kai organizmas aprūpintas reikiamomis medžiagomis, plaukai tampa stipresni, sveikesni ir labiau atsparūs išorės poveikiui.

Šaltiniai:

• Park AM, Khan S, Rawnsley J. Hair Biology: Growth and Pigmentation. Facial Plast Surg Clin North Am. 2018 Nov;26(4):415-424. doi: 10.1016/j.fsc.2018.06.003. Epub 2018 Aug 16. PMID: 30213423.

• Paus R, Cotsarelis G. The biology of hair follicles. N Engl J Med. 1999 Aug 12;341(7):491-7. doi: 10.1056/NEJM199908123410706. PMID: 10441606.

• Jankovic SM, Jankovic SV. The control of hair growth. Dermatol Online J. 1998 Oct;4(1):2. PMID: 10217742.

• O'Connor K, Goldberg LJ. Nutrition and hair. Clin Dermatol. 2021 Sep-Oct;39(5):809-818. doi: 10.1016/j.clindermatol.2021.05.008. Epub 2021 May 24. PMID: 34785008.

• Gray J. Hair care and hair care products. Clin Dermatol. 2001 Mar-Apr;19(2):227-36. doi: 10.1016/s0738-081x(00)00133-4. PMID: 11397601.

• Draelos ZD. The biology of hair care. Dermatol Clin. 2000 Oct;18(4):651-8. doi: 10.1016/s0733-8635(05)70216-3. PMID: 11059373.