Kokie dažniausiai pasitaikantys geležies trūkumo simptomai?

Geležis yra esminis mineralas, būtinas kiekvieno žmogaus organizmui. Ji atlieka svarbų vaidmenį hemoglobino gamyboje – baltymo, kuris perneša deguonį iš plaučių į visas kūno ląsteles. Be pakankamo geležies kiekio, organizmas negali tinkamai aprūpinti audinių deguonimi, o tai sukelia įvairius sveikatos sutrikimus.

Geležies trūkumas gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių: netinkama mityba, virškinimo sistemos problemos, nėštumas ir kt. Ši būklė neretai išsivysto nepastebimai, nes pirmieji simptomai gali būti lengvi arba priskiriami nuovargiui ar stresui. Tačiau negydomas geležies trūkumas gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų, įskaitant sunkią anemiją, imuniteto susilpnėjimą ir bendrą organizmo silpnumą. Taigi, aptarkime dažniausius geležies trūkumo simptomus ir kokių veiksmų imtis, siekiant pagerinti sveikatą ir užkirsti kelią galimoms komplikacijoms.

Geležies trūkumo priežastys

Nepakankamas geležies kiekis maiste. Viena dažniausių geležies trūkumo priežasčių yra nepakankamas geležies suvartojimas su maistu. Dažniausiai su šia problema susiduria vegetarai ir veganai, kadangi jie dažniausiai negauna pakankamo kiekio augalinės kilmės geležies, kurią organizmas ir taip sunkiau įsisavina.

Geležies absorbcijos sutrikimai. Kai kurios virškinimo sistemos ligos, gali sutrikdyti geležies absorbciją. Taip pat ir po tam tikrų operacijų gali sumažėti gebėjimas pasisavinti geležį. O be to, žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas yra mažesnis, įsisavinti geležį taip pat yra sunkiau.

Kraujo netekimas. Kraujo netekimas, ypač ilgalaikis ar pasikartojantis, gali reikšmingai sumažinti geležies atsargas organizme. Pavyzdžiui, moterims, kurios patiria gausias menstruacijas, yra didesnė rizika išsivystyti geležies trūkumui. O be to, kraujavimas iš virškinimo trakto dėl opų, polipų ar kitų sutrikimų taip pat gali būti geležies trūkumo priežastis.

Padidėjęs geležies poreikis. Tam tikri gyvenimo etapai gali padidinti geležies poreikį organizme. Pavyzdžiui, nėštumo metu moterims reikia daugiau geležies, kad užtikrintų pakankamą deguonies tiekimą tiek sau, tiek besivystančiam vaisiui. O taip pat ir augimo metu, ypač paauglystėje, geležies poreikis didėja, todėl paaugliai dažnai yra rizikos grupėje.

Geležies trūkumas - simptomai

Nuovargis ir silpnumas. Nuovargis yra vienas pagrindinių geležies trūkumo požymių, kadangi organizmui trūksta deguonies. Žmonės, kenčiantys nuo geležies trūkumo, dažnai jaučiasi silpni, net ir pakankamai pailsėję, ir jiems sunku atlikti įprastas kasdienes užduotis.

Gleivinių ir odos blyškumas. Sumažėjus hemoglobino kiekiui kraujyje, oda ir gleivinės (pavyzdžiui, burnos ar akių) gali tapti blyškios. Tai vienas iš matomų anemijos požymių, kurį gali pastebėti ne tik pacientas, bet ir aplinkiniai.

Dusulys ir širdies plakimo padažnėjimas. Geležies trūkumas lemia deguonies nepakankamumą, todėl organizmas bando tai kompensuoti padidindamas širdies plakimo dažnį ir kvėpavimo ritmą. Žmonės gali jausti dusulį net atliekant paprastas fizines veiklas, kaip vaikščiojimas ar lipimas laiptais.

Galvos svaigimas ir galvos skausmai. Esant geležies trūkumui galvos svaigimas yra bene dažniausiai pasitaikantis simptomas. Taip yra dėl sumažėjusio deguonies kiekio smegenyse. Galvos svaigimas itin dažnai pasireiškia staigiai kylant iš sėdimos ar gulimos padėties. Taip pat gali pasireikšti ir galvos skausmai.

Plaukų slinkimas ir nagų trapumas. Geležis yra svarbi plaukų ir nagų sveikatai. Jos trūkumas gali paskatinti plaukų slinkimą, nagų trapumą.

Šalančios galūnės. Esant geležies trūkumui prastėja kraujotaka. Būtent todėl rankos ir kojos gali dažnai būti šaltos. 

Nusilpęs imunitetas. Geležis yra svarbi imuninei sistemai, todėl jos trūkumas gali lemti didesnį jautrumą infekcijoms, dažnesnius peršalimus ir ilgesnį sveikimo laikotarpį.

Kaip atpažinti geležies trūkumą?

Pagrindinis būdas nustatyti geležies trūkumą yra kraujo tyrimai, kurie matuoja hemoglobino, feritino koncentraciją kraujyje. Žemas hemoglobino ar feritino lygis gali rodyti anemiją ar geležies trūkumą, net jei simptomai dar nėra ryškūs. Be to, gydytojas gali atsižvelgti į paciento simptomus, mitybos įpročius ir bendrą sveikatos būklę. Jei nustatomas geležies trūkumas, gali prireikti papildomų tyrimų, siekiant išsiaiškinti, kodėl geležies trūksta. Tai gali apimti virškinimo sistemos tyrimus, tokius kaip kolonoskopija ar endoskopija, siekiant nustatyti, ar nėra kraujavimo ar kitų sutrikimų, trukdančių geležies absorbcijai.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei pastebimi nuolatiniai nuovargio, silpnumo ar kiti minėti simptomai, svarbu kreiptis į gydytoją. Laiku nustatytas ir gydomas geležies trūkumas gali padėti išvengti rimtesnių sveikatos sutrikimų ir greitai pagerinti bendrą savijautą.

Geležies trūkumo atstatymas

Pagrindinis būdas papildyti geležies atsargas organizme yra įtraukti į mitybą maisto produktus, kuriuose gausu geležies. Gyvulinės kilmės produktai, tokie kaip raudona mėsa, vištiena, žuvis ir kepenėlės, turi didesnį geležies kiekį, kurią organizmas lengvai pasisavina. Augalinės kilmės geležies šaltiniai – špinatai, lęšiai, pupelės ir grūdai – taip pat yra naudingi, tačiau jų pasisavinimas yra mažesnis.

Be to, norint padidinti geležies pasisavinimą, rekomenduojama kartu vartoti vitamino C turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, citrusinius vaisius, braškes, paprikas ar brokolius. Vitaminas C padeda organizmui efektyviau įsisavinti geležį. O kai kurie maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip kava, arbata ar pieno produktai, gali trukdyti geležies absorbcijai, todėl svarbu juos riboti valgant produktus, kuriuose yra geležies arba vartojant geležies papildus.

Jei mitybos pokyčių nepakanka arba geležies trūkumas yra didesnis, gydytojas gali rekomenduoti geležies papildus. Dažniausiai vartojami geležies papildai yra kapsulės ar skysti. Tačiau yra ir kitų geležies preparatų formų, pavyzdžiui, tabletės, milteliai, purškiami ar vandenyje tirpūs papildai. Geležies papildus patariama vartoti tuščiu skrandžiu arba su vitamino C šaltiniu, kad būtų užtikrintas efektyvesnis pasisavinimas.

Esant rimtesniam geležies trūkumui arba jei pacientas negali vartoti geležies per burną (pavyzdžiui, dėl virškinimo sistemos sutrikimų), gali būti taikomos intraveninės geležies injekcijos. Šis metodas padeda greičiau atstatyti geležies atsargas, tačiau jis taikomas tik pagal gydytojo rekomendaciją. Kita vertus, geležies papildai gali sukelti šalutinius poveikius, tokius kaip vidurių užkietėjimas, pilvo skausmai ar pykinimas. Tokiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti mažesnę dozę arba kito tipo geležies papildus.

Kaip apsisaugoti nuo geležies trūkumo?

Subalansuota mityba

Į kasdienį racioną svarbu įtraukti įvairių geležies šaltinių – tiek gyvulinės, tiek augalinės kilmės. Rekomenduojama bent kelis kartus per savaitę valgyti raudoną mėsą ar žuvį, o vegetarai ir veganai turėtų užtikrinti, kad jų mityboje būtų pakankamai ankštinių daržovių, lapinių daržovių ir pilno grūdo produktų. Be to, geležies pasisavinimas gali būti žymiai geresnis jei kartu su geležimi vartosite ir vitaminą C.

Reguliariai tikrinkite sveikatą

Rekomenduojama reguliariai atlikti kraujo tyrimus, ypač moterims patiriančioms gausias menstruacijas, paaugliams augimo laikotarpiu, ir žmonėms, kurie vengia arba visiškai nevalgo mėsos. Juk kuo anksčiau nustatysite geležies trūkumą, tuo greičiau ir lengviau galėsite jį atstatyti ir išvengti nemalonių simptomų.

Venkite faktorių, trukdančių geležies pasisavinimui

Rekomenduojama vengti gėrimų, tokių kaip arbata ir kava, valgant ar iškart po valgio, kadangi juose esančios medžiagos gali sumažinti geležies absorbciją. Pienas ir kalcio turintys produktai taip pat gali trukdyti geležies pasisavinimui, todėl juos reikėtų vartoti skirtingu laiku nei geležies turintį maistą ar geležies papildus.

Vartokite geležies papildus

Kai kuriais atvejais, ypač nėštumo metu ar po tam tikrų chirurginių procedūrų, gydytojas gali rekomenduoti geležies papildus net ir tada, kai trūkumo požymių dar nėra. Tai padeda palaikyti tinkamą geležies lygį organizme.

Šaltiniai:

• Kumar A, Sharma E, Marley A, Samaan MA, Brookes MJ. Iron deficiency anaemia: pathophysiology, assessment, practical management. BMJ Open Gastroenterol. 2022 Jan;9(1):e000759. doi: 10.1136/bmjgast-2021-000759. PMID: 34996762; PMCID: PMC8744124.

• Pasricha SR, Tye-Din J, Muckenthaler MU, Swinkels DW. Iron deficiency. Lancet. 2021 Jan 16;397(10270):233-248. doi: 10.1016/S0140-6736(20)32594-0. Epub 2020 Dec 4. PMID: 33285139.

• Cappellini MD, Santini V, Braxs C, Shander A. Iron metabolism and iron deficiency anemia in women. Fertil Steril. 2022 Oct;118(4):607-614. doi: 10.1016/j.fertnstert.2022.08.014. Epub 2022 Sep 6. PMID: 36075747.

• Ning S, Zeller MP. Management of iron deficiency. Hematology Am Soc Hematol Educ Program. 2019 Dec 6;2019(1):315-322. doi: 10.1182/hematology.2019000034. PMID: 31808874; PMCID: PMC6913441.

• Beavers CJ, Ambrosy AP, Butler J, Davidson BT, Gale SE, Piña IL, Mastoris I, Reza N, Mentz RJ, Lewis GD. Iron Deficiency in Heart Failure: A Scientific Statement from the Heart Failure Society of America. J Card Fail. 2023 Jul;29(7):1059-1077. doi: 10.1016/j.cardfail.2023.03.025. Epub 2023 May 1. PMID: 37137386.

• Moisidis-Tesch CM, Shulman LP. Iron Deficiency in Women's Health: New Insights into Diagnosis and Treatment. Adv Ther. 2022 Jun;39(6):2438-2451. doi: 10.1007/s12325-022-02157-7. Epub 2022 Apr 30. PMID: 35488139.