Kokio vitamino trūksta kai tirpsta rankos?

Ar kada nors teko pajusti keistą dilgčiojimą ar tirpimą rankose, kuris gali pasirodyti tiek po ilgo sėdėjimo nepatogioje pozicijoje, tiek visiškai be priežasties? Nors dažnai šis pojūtis atrodo nekenksmingas, kai kuriais atvejais jis gali būti ženklas, kad jūsų organizmui trūksta tam tikrų svarbių medžiagų. Viena iš galimų priežasčių – vitaminų trūkumas, kuris gali turėti tiesioginį poveikį nervų sistemai ir sukelti tokį diskomfortą.

Rankų tirpimas yra gana dažna problema, tačiau ne visi supranta, kad ji gali būti susijusi su mitybos įpročiais ar organizmo gebėjimu įsisavinti būtinus vitaminus. Pavyzdžiui, vitaminai, tokie kaip B12 ir B6, yra esminiai palaikant nervų sistemos funkcijas, todėl jų trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, įskaitant ir šį - nemalonų rankų tirpimą. 

Vitaminų trūkumo įtaka mūsų nervų sistemai

Vitaminai yra nepakeičiamos maistinės medžiagos, kurios atlieka svarbų vaidmenį palaikant organizmo funkcijas, o jų trūkumas gali turėti rimtų pasekmių, ypač nervų sistemai. Nervų sistema – tai sudėtingas tinklas, atsakingas už signalų perdavimą mūsų kūne. Kad ši sistema veiktų tinkamai, būtina užtikrinti, jog organizme netrūktų jam reikiamu vitaminų, kurie palaiko nervų sveikatą. 

Pavyzdžiui, vitaminas B12 yra nepakeičiamas mielino, kuris apsaugo nervus nuo pažeidimų, sintezėje. Kai šio vitamino trūksta, nervų sistemos signalai gali sutrikti, o tai sukelia tokius simptomus kaip dilgčiojimas, tirpimas ar net stipresnius neurologinius sutrikimus. O vitaminas B6 yra atsakingas už neurotransmiterių gamybą, kurie padeda perduoti nervinius impulsus. Per mažas šio vitamino kiekis gali sukelti rankų ar kojų tirpimą, o per didelis – taip pat paveikti nervų veiklą.

Tuo tarpu vitaminas D yra žinomas dėl savo naudos kaulams, tačiau jis taip pat reikalingas nervų ląstelių veiklai ir apsaugai nuo uždegiminių procesų, kurie gali sutrikdyti signalų perdavimą. Jo trūkumas dažnai pasireiškia ne tik nuovargiu, bet ir neįprastais nerviniais pojūčiais, tokiais kaip rankų tirpimas.

Kokio vitamino trūksta, kai tirpsta rankos?

Žinoma, rankų tirpimas gali būti susijęs su daugybe įvairių veiksnių, tačiau vienas iš svarbiausių – vitaminų trūkumas, kuris tiesiogiai veikia nervų sistemos veiklą. Tad apžvelkime, kurie vitaminai gali būti susiję su šiuo nemaloniu simptomu, kaip jų trūkumas pasireiškia ir ką apie tai reikia žinoti.

Vitaminas B12

B grupės vitaminai yra svarbiausi nervų sistemos veiklai palaikyti. O vitaminas B12 būtinas mielino – nervų apsauginio sluoksnio – gamybai ir nervinių impulsų perdavimui. Be to, jis dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių formavimosi procesuose, kurie atsakingi už deguonies pernešimą audiniuose. Vitaminų B12 trūkumas gali sukelti daugybę simptomų, tarp kurių – rankų ar kojų tirpimas, dilgčiojimas, silpnumas, pusiausvyros sutrikimai, netgi atminties problemos. 

Vitaminas B6 

Vitaminas B6 dalyvauja neurotransmiterių – cheminių junginių, atsakingų už signalų perdavimą – gamyboje. Jis taip pat padeda gaminti hemoglobiną, kuris perneša deguonį, ir yra svarbus energijos gamybos procesuose. B6 trūkumas gali sukelti tirpimą ir dilgčiojimą rankose ar kojose, odos bėrimus, nuovargį, dirglumą ir net depresiją.

Vitaminas D

O vitaminas D yra būtinas ne tik kaulų stiprumui, bet ir tinkamam nervų sistemos veikimui. Jis dalyvauja kalcio apykaitoje, o kalcis yra svarbus nervų impulsų perdavimui. Vitaminas D taip pat turi priešuždegiminį poveikį, kuris padeda apsaugoti nervus nuo pažeidimų. Be bendro nuovargio ir kaulų skausmų, vitamino D trūkumas gali sukelti tokius simptomus, kaip dilgčiojimas ar tirpimas rankose. Šie pojūčiai dažnai būna susiję su sumažėjusiu kalcio kiekiu kraujyje (hipokalcemija), kurią gali sukelti vitamino D trūkumas.

Vitaminas E 

Tai stiprus antioksidantas, kuris apsaugo nervų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Jo trūkumas yra retas, tačiau gali sukelti nervų pažeidimą, pasireiškiantį tirpimu ar koordinacijos sutrikimais.

Magnis  

Šis mineralas būtinas nervų sistemai ir raumenų funkcijai palaikyti. Jo trūkumas gali sukelti raumenų spazmus, tirpimą ir dilgčiojimą.

Folio rūgštis (vitaminas B9)  

Folio rūgšties trūkumas taip pat gali prisidėti prie nervų sistemos sutrikimų, nes ji dalyvauja DNR sintezėje ir raudonųjų kraujo kūnelių formavime. Šios medžiagos trūkumas dažnai pasireiškia kartu su B12 trūkumu.

Taigi, rankų tirpimas gali būti rimtas signalas, jog jūsų organizmui trūksta tam tikrų svarbių vitaminų. Šio simptomo nereikėtų ignoruoti, nes ilgalaikis vitaminų trūkumas gali lemti nervų sistemos pažeidimus, kurie gali būti sunkiau gydomi. O kiekvienas iš aptartų vitaminų vaidina unikalų vaidmenį, todėl svarbu išsiaiškinti, kuris iš jų yra jūsų organizmo „silpnoji grandis“.

Kaip atpažinti vitaminų trūkumą?

Vitaminų trūkumas dažnai prasideda nepastebimai – simptomai būna subtilūs ir lengvai supainiojami su kitais sveikatos sutrikimais ar net kasdieniu nuovargiu. Vis dėlto, atidžiai stebint kūno siunčiamus signalus, galima pastebėti požymius, rodančius, kad organizmui trūksta tam tikrų medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų. Rankų ar kojų tirpimas – tai vienas iš dažniausių ir lengvai atpažįstamų simptomų, susijusių su vitaminų trūkumu, tačiau yra ir kitų svarbių požymių, kurie gali padėti suprasti, jog jums trūksta vitaminų.

Kokie dar simptomai gali rodyti vitaminų trūkumą?

Nuovargis ir silpnumas. Jei jaučiate nuolatinį nuovargį, tai gali reikšti ne tik pervargimą, bet ir vitamino B12, folio rūgšties arba D trūkumą, nes šie vitaminai svarbūs energijos gamybai.

Raumenų spazmai ar skausmai. Magnio ar vitamino D trūkumas gali sukelti raumenų spazmus, skausmą ar silpnumą.

Odos pokyčiai. Vitaminų B6 ar B12 trūkumas gali pasireikšti per odos sausumą, paraudimą ar bėrimus, o vitamino E trūkumas – odos elastingumo praradimu.

Pakitusi psichoemocinė būklė. Depresija, nerimas ar dirglumas gali būti siejami su B grupės vitaminų trūkumu, ypač B6 ir B12, kurie svarbūs smegenų funkcijoms ir nervų sistemai.

Plaukų ir nagų būklės pablogėjimas. Plaukų slinkimas, nagų trapumas ar baltos dėmelės ant jų gali rodyti, kad organizmui trūksta vitaminų arba mikroelementų, tokių kaip vitaminas D, geležis ar cinkas.

Kaip kompensuoti vitaminų trūkumą?

Kaip žinome, mityba yra pagrindinis vitaminų šaltinis. Tad subalansuota mityba yra esminis žingsnis norint atkurti vitaminų balansą. Pavyzdžiui, daugiausia vitamino B12 randama gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip jautiena, vištiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai ir pieno produktai. O vitamino B6 gausu mėsoje, bananuose, bulvėse, avokaduose, riešutuose ir neskaldytuose grūduose.

Tuo tarpu geri vitamino D šaltiniai yra riebios žuvys (lašiša, skumbrė, silkė) ar kiaušiniai. O vitamino E galite rasti riešutuose (migdolai, lazdynų riešutai), sėklose, augaliniuose aliejuose (ypač alyvuogių ir saulėgrąžų), špinatuose ir brokoliuose. Na, o norint papildyti magnio atsargas organizme, rinkitės riešutus, sėklas, ankštinius produktus, lapines daržoves ir pilno grūdo produktus.

Tačiau vitaminų trūkumą galima greitai ir veiksmingai kompensuoti maisto papildais. Tad jei jus kankina rankų ar kojų tirpimas bei kiti nemalonūs simptomai, padėti gali B grupės vitaminai. Tačiau prieš vartojant svarbu pasitarti su gydytoju arba vaistininku, kadangi vitaminų perdozavimas taip pat gali būti žalingas, todėl svarbu laikytis nurodytų dozių. O be to, kai kurie vitaminai geriau įsisavinami kartu su tam tikromis medžiagomis – pavyzdžiui, vitaminas D efektyviau veikia su kalciu, o vitaminas B12 geriau pasisavinamas su folio rūgštimi.

Šaltiniai:

• Hernando-Requejo V. Patología neurológica por déficit de vitaminas del grupo B: tiamina, folato y cobalamina [Neurological pathology associated with vitamin B group deficiency: thiamine, folate and cobalamin]. Nutr Hosp. 2018 Sep 7;35(Spec No6):54-59. Spanish. doi: 10.20960/nh.2289. PMID: 30351163.

• Abu-Shanab A, Zihlif M, Rbeihat MN, Shkoukani ZW, Khamis A, Isleem U, Dardas LA. Vitamin B12Deficiency Among the Healthy Jordanian Adult Population: Diagnostic Levels, Symptomology and Risk Factors. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2021;21(6):1107-1114. doi: 10.2174/1871530320999200831230205. PMID: 32875992.

• Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. The Effects of Vitamin B in Depression. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337. doi: 10.2174/0929867323666160920110810. PMID: 27655070.

• Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):68. doi: 10.3390/nu8020068. PMID: 26828517; PMCID: PMC4772032.

• Pavlov CS, Damulin IV, Shulpekova YO, Andreev EA. Neurological disorders in vitamin B12 deficiency. Ter Arkh. 2019 May 16;91(4):122-129. doi: 10.26442/00403660.2019.04.000116. PMID: 31094486.