Raumenų skausmas, ką daryti?

Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria raumenų skausmą. Jį gali sukelti raumenų skaidulų pažeidimas dėl per didelio fizinio krūvio ar sunkaus fizinio darbo. Taip pat raumenų skausmą gali sukelti trauma, infekcija, uždegimas ar šalutinis vaistų poveikis. Raumenų skausmas gali būti trumpalaikis arba lėtinis, pažeidžiantis vieną sritį arba visą kūną, lydimas raumenų spazmų, sąnarių skausmo, karščiavimo, pykinimo, patinimo ar net miego sutrikimų.

Kaip pasireiškia raumenų skausmas?

Skausmas ir jautrumas, atsirandantis judant arba esant ramybės būsenoje, yra pagrindiniai raumenų pažeidimo simptomai.

Kodėl atsiranda raumenų skausmas?

Raumenų skausmai dažniausiai atsiranda dėl per didelio fizinio krūvio ar mikrotraumų sportuojant, pervargus ar patiriant stresą. Tačiau, gali būti ir kitokių priežasčių. Taigi, apžvelkime, kokios gali būti raumenų skausmo atsiradimo priežastys:

Raumenų nuovargis

Šiame technologijų amžiuje daugelis žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia prie kompiuterio ekrano ar rankose laikydami mobiliuosius telefonus ir dažniausiai net nepastebi, kad sėdi visiškai nepatogioje pozicijoje. Ypač pažeidžiami pečių juostos, kaklo, nugaros ir rankų raumenys. Ilgas buvimas vienoje padėtyje arba dažni pasikartojantys judesiai gali sukelti raumenų pertempimą, kuris juntamas kaip skausmas.

Skausmas po intensyvių treniruočių

Raumenų skausmai po fizinio aktyvumo gali atsirasti tiek pradedantiems sportuoti žmonėms, tiek profesionaliems sportininkams, dėl didelio fizinio krūvio treniruotės metu. Tokiu atveju raumenų skausmas atsiranda ne iš karto, o po kelių valandų arba per 1-2 dienas po treniruotės ar neįprasto fizinio krūvio ir išnyksta per kelias dienas.

Traumos ir raumenų pažeidimas

Traumos ir raumenų audinio pažeidimai yra dar viena dažna raumenų skausmo priežastis. Plyšus raumenų skaiduloms ir sausgyslėms gali atsirasti ūmus skausmas. Dažniausiai taip nutinka, jei raumenims suteikiamas per didelis krūvis, kuomet jie nėra tam pasiruošę. Be to, juos gali pažeisti ir staigūs judesiai. Skirtingai nei skausmas dėl raumenų pervargimo - skausmas dėl traumos atsiranda iškart. Be to, svarbu atsiminti, kad net ir nedidelė, bet negydoma trauma gali sukelti dar didesnį diskomfortą. Patyrus rimtesnę traumą verta apsilankyti pas gydytoją traumatologą. Tokiu atveju gali būti skiriami skausmą malšinantys vaistai bei gali prireikti sutvarstyti traumuotą vietą.

Stresas

Ilgalaikis emocinis stresas paveikia smegenų dalių, kurios dalyvauja kontroliuojant skausmą, veiklą. Tokiu atveju raumenų pažeidimo aptikti nepavyksta, tačiau nepaisant to, žmogus skundžiasi diskomfortu ar skausmu, kuris dažniausiai yra lėtinis.

Hipovitaminozė, būtinų medžiagų trūkumas

Raumenų skausmas gali būti vitaminų trūkumo pasekmė. Ryškiausi simptomai atsiranda, kai trūksta E, C bei B grupės vitaminų. Jie yra atsakingi už normalią antioksidacinę raumenų apsaugą ir pašalina susikaupusius toksinus raumenyse. Be to, jie padeda reguliuoti kraujagyslių sistemos veiklą. Esant vitaminų trūkumui gali pasireikšti raumenų silpnumas bei trūkčiojimas. Hipovitaminozė gali išsivystyti dėl gydymo tam tikrais vaistais ir vartojant per mažai naudingų medžiagų. Taip pat dėl netinkamos mitybos ar virškinamojo trakto sutrikimų, kai maistinės medžiagos pasisavinamos nepakankamai.

Kraujagyslių sistemos ligos

Jei skauda rankų ir kojų raumenis, dažna priežastis gali būti kraujagyslių sutrikimai. Kraujagyslių sistemos sutrikimai, kurie gali sukelti raumenų skausmą:

Miozitas

Miozitas yra skeleto raumenų uždegimas. Dažniausiai šis patologinis procesas pažeidžia kaklą, nugarą, rankas, kojas, taip pat šiek tiek rečiau pilvaplėvės sritį. Sutrikimas gali išsivystyti dėl hipotermijos, ilgai būnant šaltame ore ar skersvėjyje. Taip pat miozitą gali sukelti infekcinės arba autoimuninės ligos. Esant miozitui jaučiamas raumenų spaudimas ir traukimas. Įvairios miozito formos paveikia skirtingas raumenų grupes visame kūne, bet įprastai pažeidžia raumenis, kuriuos naudojate judėjimui. Esant skeleto raumenų uždegimui jums gali kilti sunkumų judėti ar atlikti tam tikrus veiksmus, kuriuos įprastai galite padaryti visai nesunkiai. Taip pat galite greičiau pavargti arba pajusti, kad negalite valdyti rankų ar kojų taip kaip įprastai. Stiprus skausmas nėra vienintelis šios būklės simptomas. Gali atsirasti ir kitų požymiu, tokių kaip:

Skeleto ir raumenų sistemos ligos

Raumenų skausmas taip pat gali būti paciento raumenų ir kaulų sistemos pažeidimo pasekmė. Dažniausiai pasitaikantys sutrikimai yra:

Artrozė - degeneracinė lėtinio pobūdžio liga, kurios metu nyksta sąnarinė kremzlė

Artritas - ūminis sąnarių struktūrų uždegimas

Periartritas - sąnario ir aplinkinių audinių uždegimas

Plokščiapėdystė - apkrova raumenų ir kaulų sistemai pasiskirsto netolygiai, todėl gali pasireikšti raumenų skausmas. Kuo labiau pažengusi liga, tuo stipresnis gali būti skausmas

Stuburo ligos, dėl kurių gali būti pažeidžiami ne tik nugaros raumenys bet ir kitos raumenų grupės. Gali skaudėti tiek pačią nugarą, tiek kitas raumenų grupes

Viso kūno raumenų skausmas sergant infekcinėmis ligomis

Infekcinės ligos, tokios kaip gripas ar peršalimas, beveik visada sukelia diskomfortą raumenyse ir sąnariuose ir gali būti juntamas viso kūno raumenų skausmas. Sergant infekcinėmis ligomis reikia vengti fizinio aktyvumo.

Raumenų skausmo malšinimas

Raumenų skausmas įprastai praeina po kelių dienų. Skausmui malšinti gali būti naudojami nereceptiniai skausmą malšinantys ir priešuždegiminiai vaistai. Jie gali būti geriami arba tepami ant odos, pažeisto raumens vietoje. Jei raumenų skausmas sustiprėja ir tampa nepakeliamas, reikia kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali nukreipti jus papildomiems tyrimams (rentgeno, magnetinio rezonanso ar kompiuterinės tomografijos bei kraujo tyrimams), rekomenduoti gydymą ir specialius pratimus raumenims atstatyti.

Greitai numalšinti raumenų skausmą galite naudojant ibuprofeną ar tepalus nuo skausmo, kurie veikia vietiškai. Gydymo būdas priklauso nuo skausmo priežasties ir sunkumo. Esant rimtam sutrikimui, gydytojas gali skirti stipresnius vaistus. 

Raumenų skausmo profilaktika

Rekomendacijos, norint išvengti raumenų skausmo:

Leiskite savo raumenims atsistatyti po fizinio krūvio

Jei po treniruotės pasireiškė stiprus raumenų skausmas, turėtumėte leisti jiems atsistatyti ir atsigauti. Tai gali užtrukti keletą dienų, o kartais ir šiek tiek daugiau. Raumenų atsistatymui labai svarbu kokybiškas miegas, maždaug apie 8 valandas per parą, taip pat mityba, aprūpinanti jūsų organizmą vitaminais, būtinomis maistinėmis medžiagomis ir mineralais.

Šaltiniai:

Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003; 33(2):145-64. doi: 10.2165/00007256-200333020-00005. PMID: 12617692.

Mense, Siegfried. (2008). Muscle Pain: Mechanisms and Clinical Significance. Deutsches Ärzteblatt international. 105. 214-9. 10.3238/artzebl.2008.0214.

Шостак НА. Миалгии: подходы к дифференциальной диагностике, лечение. Современная ревматология. 2013;(3):21–4