Ginkmedžio ekstrakto nauda: viskas, ką reikia žinoti

Ginkmedis (lot. Ginkgo biloba) – tai vienas seniausių augalų Žemėje. Tačiau tai toli gražu dar ne viskas, ką turite žinoti. Šis augalas gali pasiūlyti ir nemažai naudingų savybių žmogaus sveikatai. Tradicinėje medicinoje ginkmedžio lapai buvo naudojami siekiant pagerinti kraujotaką, atmintį bei protinę veiklą. O šiandien ginkmedžio ekstraktas plačiai paplitęs visame pasaulyje ir tapo ganėtinai populiaria natūralia priemone norintiems sustiprinti savo organizmą.

Ginkmedžio ekstrakto nauda sveikatai

Viena iš svarbiausių priežasčių, kodėl žmonės renkasi ginkmedžio preparatus – tai jo gebėjimas gerinti kraujotaką, ypač smegenyse. Pagerėjusi kraujo apytaka padeda geriau aprūpinti smegenų ląsteles deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, o tai turi teigiamos įtakos atminčiai, dėmesio koncentracijai bei protiniam darbingumui. Ginkmedžio nauda šiuo atžvilgiu ypač svarbi vyresnio amžiaus žmonėms – ekstraktas dažnai naudojamas kaip pagalbinė priemonė kovojant su atminties sutrikimais, demencija ar net Alzheimerio liga.

Tačiau ne tik senjorai, bet ir jauni žmonės vis dažniau renkasi ginkmedį kaip natūralią priemonę smegenų veiklai stimuliuoti. Vartojantys ginkmedžio ekstraktą pastebi, jog gali ilgiau išlaikyti dėmesį, greičiau apdoroti informaciją bei sumažėja protinis nuovargis. Be to, ginkmedžio lapuose esantys flavonoidai ir terpenoidai veikia kaip stiprūs antioksidantai. Jie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais – molekulėmis, kurios pažeidžia ląsteles ir spartina organizmo senėjimą. Tai ypač aktualu tiems, kurie nori ne tik gerai jaustis, bet ir ilgiau išlaikyti jaunatvišką išvaizdą bei palaikyti energiją.

Be fizinių savybių, ginkmedis taip pat gali padėti stiprinti emocinį atsparumą. Kai kurie vartotojai pastebi, kad jau po kelių savaičių vartojimo sumažėja nerimo jausmas, gerėja nuotaika, tampa lengviau susikaupti ir valdyti stresą. Ginkmedžio ekstraktas veikia švelniai, bet stabiliai – todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori natūraliai pagerinti savo psichologinę būklę be stipresnių vaistų ar sintetinių medžiagų vartojimo.

Ginkmedžio arbata: nauda ir vartojimo ypatumai

Nors dažniausiai ginkmedis vartojamas tablečių, kapsulių ar geriamojo tirpalo forma, vis labiau populiarėja ir ginkmedžio arbata – švelnus, natūralus būdas mėgautis šio augalo teikiama nauda. 

Kaip gaminama ginkmedžio arbata?

Ginkmedžio arbata gaminama iš džiovintų ginkmedžio lapų. Jie gali būti supakuoti į maišelius arba kaip  įprasta žolelių arbata. Norint išgauti geriausią poveikį, rekomenduojama užpilti 1–2 arbatinius šaukštelius ginkmedžio lapų 200 ml verdančio vandens ir palaikyti 5–10 minučių, kol pritrauks.

Kada gerti ginkmedžio arbatą – ryte ar vakare?

Ginkmedžio arbatą dažniausiai rekomenduojama gerti ryte arba pirmoje dienos pusėje. Kadangi ji gali švelniai stimuliuoti protinę veiklą ir gerinti koncentraciją, šios arbatos gėrimas prieš miegą kai kuriems žmonėms gali sukelti miego sutrikimų. 

Poveikis organizmui: lėtas, bet ilgalaikis

Skirtingai nei stipresni ekstraktai ar papildai, arbata veikia lėčiau, tačiau nuosekliai. Reguliarus vartojimas gali padėti gerinti kraujotaką, skatinti smegenų veiklą, mažinti protinį nuovargį. Taip pat stebimas lengvas raminamasis poveikis – ypač tiems, kurie nuolat patiria įtampą ar dirba protinį darbą.

Kam rekomenduojama, o kam reikėtų vartoti itin atsargiai?

Ginkmedžio arbata rekomenduojama žmonėms, siekiantiems pagerinti atmintį ir koncentraciją, dirbantiems protinį darbą bei vyresnio amžiaus žmonėms kaip natūrali priemonė kraujotakai ir smegenų veiklai stiprinti.

Tačiau atsargiai ją turėtų vartoti nėščiosios ir žindančios moterys, žmonės, vartojantys kraują skystinančius vaistus bei asmenys, linkę į alergijas žolelėms. Kita vertus, kaip ir su visomis natūraliomis priemonėmis, prieš vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei jau vartojate kitus preparatus.

Galimas šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės

Nors ginkmedžio preparatai yra natūralios kilmės, tai nereiškia, kad jie visiškai saugūs kiekvienam. Kaip ir su kitais augaliniais papildais, svarbu žinoti ne tik apie ginkmedžio naudą, bet ir apie galimą šalutinį poveikį. Ginkmedžio ekstrakto nerekomenduojama vartoti, jei esate alergiškas augaliniams preparatams ar ginkmedžio sudedamosioms dalims, sergate epilepsija, planuojate operaciją (ginkmedis gali veikti kraujo krešėjimą) ar pastebite bet kokias neįprastas organizmo reakcijas, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą, virškinimo sutrikimus ar bėrimus. Šalutinis poveikis dažniausiai pasireiškia vartojant per dideles dozes arba kartu su kitais vaistais, su kuriais ginkmedis gali sąveikauti.

Kaip išsirinkti geriausią ginkmedžio preparatą?

Ieškant tinkamiausio ginkmedžio preparato, svarbu įvertinti keletą pagrindinių dalykų: vartojimo formą, veikliųjų medžiagų dozę ir asmeninius sveikatos tikslus. Ginkmedžio papildai gali būti tiek kapsulių, tiek tablečių pavidalu, tačiau tiems, kuriems sunku jas nuryti, puikiai tiks skystas ekstraktas arba arbata. Ne mažiau svarbu apsvarstyti, kokį poveikį norite pasiekti – pavyzdžiui, pagerinti atmintį, sumažinti galvos svaigimą ar pagerinti kraujotaką. Be to, prieš vartojant ginkmedžio preparatus, verta pasitarti su specialistu – gydytoju ar vaistininku. 

Ar galima ginkmedžio ekstraktą vartoti ilgą laiką?

Taip, ginkmedžio preparatus galima vartoti ilgesnį laiką. Ilgalaikis vartojimas gali padėti išlaikyti pastovų poveikį, ypač jei siekiama pagerinti atmintį, kraujotaką ar protinę veiklą. Svarbiausia neviršyti rekomenduojamos dozės. Tačiau jei vartojate vaistus arba turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, dėl ilgalaikio vartojimo būtina pasitarti su gydytoju.

Kiti natūralūs papildai: kuo dar galima papildyti savo sveikatingumo rutiną?

Nors ginkmedžio ekstraktas yra viena populiariausių natūralių priemonių protinei veiklai ir kraujotakai gerinti, egzistuoja ir kitos naudingos medžiagos. Taigi, kokios?

Ženšenis laikomas vienu žinomiausių adaptogenų – jis padeda organizmui prisitaikyti prie fizinio ir emocinio streso, didina ištvermę bei energiją. Puikiai tinka tiek sportuojantiems, tiek daug dirbantiems žmonėms. Ženšenis taip pat gali pagerinti kognityvines funkcijas, todėl dažnai vartojamas kartu su ginkmedžiu siekiant geresnio efekto. Taip pat galite išbandyti Bacopa. Tai augalas, kuris, kaip ir ginkmedis, pasižymi teigiamu poveikiu smegenų veiklai. Ji dažnai naudojama siekiant pagerinti atmintį, sumažinti nerimą ir protinį išsekimą. Vartojama reguliariai, Bacopa gali padėti lengviau susikaupti ir išlaikyti ramybę.

Kitas galingas adaptogenas – Ashwagandha – žinomas kaip stresą mažinanti medžiaga, o taip pat galinti pagerinti miegą ir netgi palaikyti hormonų balansą. Tinka žmonėms, nuolat jaučiantiems įtampą, patiriantiems emocinį perdegimą ar turintiems miego sutrikimų. Nepamirškite ir Omega-3 riebalų rūgščių. Jos yra nepaprastai svarbios mūsų organizmui: jos gali palaikyti širdies ir kraujagyslių funkciją, mažinti uždegimus, gerinti smegenų veiklą ir netgi nuotaiką. Na, o magnis yra vienas svarbiausių mineralų, dalyvaujantis daugybėje biocheminių reakcijų organizme. Magnis gali padėti atpalaiduoti raumenis, mažinti mėšlungį, gerinti miego kokybę ir nervų sistemos veiklą. 

Šaltiniai:

• Šamec D, Karalija E, Dahija S, Hassan STS. Biflavonoids: Important Contributions to the Health Benefits of Ginkgo (Ginkgo biloba L.). Plants (Basel). 2022 May 23;11(10):1381. doi: 10.3390/plants11101381. PMID: 35631806; PMCID: PMC9143338.

• Mahadevan S, Park Y. Multifaceted therapeutic benefits of Ginkgo biloba L.: chemistry, efficacy, safety, and uses. J Food Sci. 2008 Jan;73(1):R14-9. doi: 10.1111/j.1750-3841.2007.00597.x. PMID: 18211362.

• Savaskan E, Mueller H, Hoerr R, von Gunten A, Gauthier S. Treatment effects of Ginkgo biloba extract EGb 761® on the spectrum of behavioral and psychological symptoms of dementia: meta-analysis of randomized controlled trials. Int Psychogeriatr. 2018 Mar;30(3):285-293. doi: 10.1017/S1041610217001892. Epub 2017 Sep 21. PMID: 28931444.

• Meeusen R, Decroix L. Nutritional Supplements and the Brain. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Mar 1;28(2):200-211. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0314. Epub 2018 Feb 23. PMID: 29252056.

• Kandiah N, Ong PA, Yuda T, Ng LL, Mamun K, Merchant RA, Chen C, Dominguez J, Marasigan S, Ampil E, Nguyen VT, Yusoff S, Chan YF, Yong FM, Krairit O, Suthisisang C, Senanarong V, Ji Y, Thukral R, Ihl R. Treatment of dementia and mild cognitive impairment with or without cerebrovascular disease: Expert consensus on the use of Ginkgo biloba extract, EGb 761®. CNS Neurosci Ther. 2019 Feb;25(2):288-298. doi: 10.1111/cns.13095. PMID: 30648358; PMCID: PMC6488894.

• Malík M, Tlustoš P. Nootropic Herbs, Shrubs, and Trees as Potential Cognitive Enhancers. Plants (Basel). 2023 Mar 18;12(6):1364. doi: 10.3390/plants12061364. PMID: 36987052; PMCID: PMC10056569.