Kokia yra Tribulus terrestris nauda?

Šiandien vis dažniau ieškome natūralių būdų pagerinti savo savijautą, sustiprinti organizmą ar tiesiog jaustis geriau kasdien. Ne veltui vis daugiau dėmesio sulaukia įvairūs augaliniai papildai, tarp jų – ir Tribulus terrestris. Apie šį augalą sklando įvairių nuomonių: vieni teigia, kad jis suteikia energijos, kiti – kad padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą ar net pagerina sportinius rezultatus. Bet ką iš tiesų verta žinoti apie šį papildą? Ar jis tikrai naudingas? Panagrinėkime šiek tiek plačiau.

Kas yra Tribulus terrestris?

Tribulus terrestris (Gulsčioji ragužė) – tai žolinis augalas, kilęs iš Viduržemio jūros regiono, Azijos, Afrikos ir Australijos. Jis jau tūkstančius metų naudojamas ajurvedoje ir tradicinėje kinų medicinoje – dažniausiai libido stiprinimui, energijos atstatymui bei inkstų funkcijos gerinimui. O šiandien jis vertinamas kaip vienas iš natūralių papildų, kuris gali padėti vyrams palaikyti gerą savijautą bei geresnę seksualinę funkciją.

Tribulus terrestris nauda

Natūralūs papildai dažnai vertinami dėl plataus poveikio spektro, tačiau svarbu žinoti, kad jų veiksmingumas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus organizmo, gyvenimo būdo ir sveikatos būklės. Tribulus terrestris – ne išimtis. Nors kai kurie tyrimai ir vartotojų patirtis rodo tam tikrą naudą, kiekvienam poveikis gali būti individualus. Taigi, kuo Tribulus terrestris gali būti naudingas? 

Hormonų balansas ir testosterono lygis

Tribulus terrestris dažniausiai siejamas su vyriškos hormoninės pusiausvyros palaikymu. Manoma, kad jis gali padėti palaikyti natūralų testosterono lygį. Kai kurie tyrimai rodo, kad Tribulus terrestris ekstraktas gali padidinti liuteinizuojančio hormono (LH) kiekį, kuris skatina testosterono gamybą. Todėl šis papildas gali būti naudingas tiems, kurių testosterono lygis yra sumažėjęs.

Libido ir seksualinė sveikata

Vienas iš labiausiai aptarinėjamų Tribulus terrestris poveikių – padidėjęs libido ir geresnė bendra seksualinė funkcija. Kai kurie tyrimai rodo, kad Tribulus ekstraktas gali padėti didinti seksualinį potraukį, ypač jei libido sumažėjęs dėl streso ar hormoninių pokyčių. Taip pat pastebėta, kad šis augalas gali turėti teigiamos įtakos erekcijos kokybei. Tačiau Tribulus terrestris atsiliepimai šia tema labai įvairūs – dalis žmonių nurodo padidėjusį susidomėjimą seksu, o kiti nejaučia jokio skirtumo. Todėl kiekvienam poveikis gali būti skirtingas.

Raumenų masės didinimas ir sporto rezultatai

Tribulus terrestris dažnai pasirenkamas sportininkų, ypač vyrų, siekiančių natūraliai palaikyti fizinę jėgą, ištvermę ir raumenų augimą. Tribulus gali padėti greičiau atsistatyti po treniruočių. Manoma, kad toks poveikis raumenų augimui gali būti susijęs su testosterono palaikymu ir geresne bendra savijauta.

Širdies ir kraujotakos sistema

Kai kurie šaltiniai nurodo, kad Tribulus terrestris gali turėti teigiamą įtaką širdies ir kraujotakos funkcijai. Manoma, kad šis augalas gali padėti mažinti kraujospūdį ar palaikyti normalų cholesterolio lygį. Svarbu – jei turite kraujotakos problemų ar vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti papildus visada pasitarkite su gydytoju.

Energijos lygis ir nuotaika

Dalis žmonių renkasi Tribulus terrestris kaip bendrą tonizuojantį papildą. Manoma, kad šis papildas gali padidinti energijos lygį, pagerinti nuotaiką ar padėti lengviau kovoti su stresu. 

Vitaminai ir papildai fizinei ištvermei palaikyti: ką svarbu žinoti?

Norint palaikyti gerą fizinę ištvermę ir bendrą organizmo veiklą, svarbu ne tik treniruotis ir tinkamai maitintis, bet ir užtikrinti, kad organizmui netrūktų svarbiausių mikroelementų bei medžiagų. Štai keletas svarbiausių papildų, kurie gali būti naudingi fizinės ištvermės palaikymui:

B grupės vitaminai

B grupės vitaminai (ypač B1, B2, B3, B6, B9 ir B12) yra gyvybiškai svarbūs energijos apykaitai. Jie padeda paversti angliavandenius, baltymus ir riebalus į energiją, kurią naudoja raumenys fizinio krūvio metu. Be to, B grupės vitaminai palaiko nervų sistemos veiklą, mažina nuovargį ir prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių gamybos.

Geležis

Geležis būtina hemoglobino sintezei – tai baltymas, kuris perneša deguonį į raumenis ir audinius. Kai geležies trūksta, sumažėja deguonies tiekimas, dėl ko sumažėja ir fizinė ištvermė bei padidėja nuovargis, ypač sportuojant. Geležies trūkumas dažnai pasireiškia sportuojančioms moterims ir vegetarams bei veganams.

Vitaminas D

Vitaminas D dažnai siejamas su kaulų sveikata, tačiau jis taip pat svarbus raumenų funkcijai ir imuninės sistemos veiklai. Tyrimai rodo, kad žemas vitamino D lygis gali būti susijęs su mažesne raumenų ištverme, dažnesnėmis traumomis ir lėtesniu atsistatymu po sporto.

Kalcis

Kalcis yra pagrindinis mineralas, atsakingas už normalų raumenų susitraukimą. Trūkstant kalcio, gali atsirasti raumenų spazmai, o taip pat sumažėti ir ištvermė. Be to, kalcis būtinas stipriems kaulams, o tai ypač svarbu ilgesnių, intensyvių treniruočių metu.

Kofermentas Q10

Kofermentas Q10 – tai natūralus junginys, esantis beveik visose kūno ląstelėse. Jis būtinas energijos gamybos procese, o taip pat veikia kaip stiprus antioksidantas, saugantis ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris padidėja fizinio krūvio metu.

Kreatinas

Kreatinas yra viena labiausiai ištirtų medžiagų sportinėje mityboje. Jis padeda atkurti ATP – pagrindinį energijos šaltinį trumpalaikiam, intensyviam krūviui. Nors dažniausiai jį naudoja užsiimantys jėgos sportu, kreatinas taip pat gali būti naudingas ištvermei didinti.

Kaip tinkamai vartoti maisto papildus?

Nors maisto papildai gali būti puiki pagalba siekiant tiek geresnės fizinės ištvermės, tiek geresnės bendros savijautos, labai svarbu juos vartoti tinkamai. Net ir naudingiausios medžiagos, vartojamos netinkamai, gali neduoti norimo rezultato arba net pakenkti. Tad prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, svarbu žinoti, ko konkrečiai trūksta tavo organizmui. Geriausia – pasitarti su gydytoju arba atlikti kraujo tyrimus. Visi papildai turi rekomenduojamą paros normą, tad vartoti reikia būtent taip, kaip nurodyta ant pakuotės ar kaip rekomendavo gydytojas. Vartojant daugiau nei reikia, galima sukelti šalutinį poveikį. Turėkite omenyje, kad tam tikrų medžiagų perteklius gali būti toks pats pavojingas kaip ir trūkumas. 

Be to, dauguma papildų geriau įsisavinami, kai vartojami kartu su maistu. Pavyzdžiui, vitaminas D geriau pasisavinamas su riebalais, o geležis – kai nevartojama kartu su pieno produktais ar kava. Kiekvieno papildo vartojimo rekomendacijos šiek tiek skiriasi, tad svarbu skaityti etiketes arba pasitarti su specialistu. Nepamirškite, kad papildai nėra „stebuklingos tabletės“. Jų poveikis pasireiškia palaipsniui, todėl svarbu juos vartoti reguliariai. Vienkartinis pavartojimas prieš treniruotę ar tik kai jaučiatės pavargęs tikrai nesuteiks ilgalaikio poveikio.

Dar labai svarbu tai, kad maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip pakaitalas sveikai mitybai. O geriausi rezultatai pasiekiami tuomet, kai subalansuota mityba derinama su kokybiškais papildais. Taip pat svarbu žinoti, kad kai kurie papildai gali tarpusavyje sąveikauti – vieni sustiprinti, o kiti – susilpninti vienas kito poveikį. Pavyzdžiui, kalcis gali trukdyti įsisavinti geležį, o per didelis kofeino kiekis gali mažinti magnio lygį organizme. Dėl to prieš pradedant vartoti kelis papildus iš karto – verta pasikonsultuoti su specialistu.

Šaltiniai:

• Fernández-Lázaro D, Mielgo-Ayuso J, Del Valle Soto M, Adams DP, González-Bernal JJ, Seco-Calvo J. The Effects of 6 Weeks of Tribulus terrestris L. Supplementation on Body Composition, Hormonal Response, Perceived Exertion, and CrossFit® Performance: A Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021 Nov 7;13(11):3969. doi: 10.3390/nu13113969. PMID: 34836225; PMCID: PMC8623187.

• Qureshi A., Naughton D.P., Petroczi A. A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect. J. Diet. Suppl. 2014;11:64–79. doi: 10.3109/19390211.2014.887602. 

• Zhu W., Du Y., Meng H., Dong Y., Li L. A review of traditional pharmacological uses, phytochemistry, and pharmacological activities of Tribulus terrestris. Chem. Cent. J. 2017;11:1–16. doi: 10.1186/s13065-017-0289-x. 

• Roaiah MF, Elkhayat YI, Saleh SF, Abd El Salam MA. Prospective analysis on the effect of botanical medicine (Tribulus terrestris) on serum testosterone level and semen parameters in males with unexplained infertility. J Diet Suppl. 2016 Jun 23:1-7.

• Gauthaman K, Adaikan PG, Prasad RN. Aphrodisiac properties of Tribulus Terrestris extract (Protodioscin) in normal and castrated rats. Life Sci 2002;71:1385-96.