Koks yra geriausias gliukozaminas?

Sąnarių skausmai, sustingimas ir sumažėjęs judrumas – tai problemos, kurios vis dažniau paliečia ne tik vyresnio amžiaus žmones, bet ir jaunesnius, aktyviai sportuojančius ar sėdimą darbą dirbančius asmenis. Ieškodami natūralių sprendimų sąnarių funkcijai palaikyti, daugelis atranda gliukozaminą – medžiagą, apie kurią vis dažniau kalbama tiek tarp sveikatingumo entuziastų, tiek gydytojų. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra gliukozaminas, kaip jis veikia organizmą ir kam jis gali būti naudingas.

Gliukozaminas – kas tai?

Gliukozaminas – tai natūrali organizme randama medžiaga, kuri atlieka itin svarbų vaidmenį palaikant sveikus sąnarius. Jis yra vienas iš pagrindinių komponentų, sudarančių kremzles – lankstų audinį, kuris dengia sąnarių paviršius ir leidžia jiems judėti sklandžiai, be trinties. Gliukozaminas taip pat dalyvauja sinovinio skysčio gamyboje – tai skystis mažinantis trintį tarp sąnario kremzlių. 

Nors organizmas natūraliai gamina gliukozaminą, su amžiumi jo kiekis ima mažėti. Dėl to kremzlės tampa plonesnės, silpnesnės, o sąnariai – labiau pažeidžiami. Gliukozamino trūkumas taip pat siejamas su osteoartritu, todėl papildomas šios medžiagos vartojimas gali būti naudingas siekiant pristabdyti degeneracinius pokyčius sąnariuose. O papilduose dažniausiai naudojamas gliukozaminas yra gaunamas iš vėžiagyvių kriauklių arba gaminamas laboratorijoje.

Kam naudingas gliukozaminas?

Gliukozaminas yra ypač vertingas tiems, kurie susiduria su sąnarių problemomis arba siekia jų išvengti ateityje. O viena pagrindinių priežasčių, kuomet rekomenduojama vartoti gliukozaminą – osteoartritas, dažniausiai pasitaikanti degeneracinė sąnarių liga. Gliukozaminas gali padėti sumažinti skausmą, sulėtinti kremzlės nykimą ir pagerinti sąnarių funkciją. Dėl šios priežasties jis itin dažnai naudojamas vyresnio amžiaus žmonių tarpe, kuriems su amžiumi didėja sąnarių standumas.

Gliukozaminas taip pat gali būti naudingas aktyviai sportuojantiems žmonėms, kurie patiria didesnį fizinį krūvį – ypač tiems, kurie daug bėgioja, šokinėja ar kilnoja svorius. Tokia veikla ilgainiui gali sukelti sąnarių mikrotraumas, o gliukozaminas padeda palaikyti kremzlių elastingumą bei atsparumą.

Be to, šis papildas dažnai rekomenduojamas žmonėms po traumų ar sąnarių operacijų, siekiant pagreitinti atsistatymą ir sumažinti diskomfortą. Gliukozaminas gali būti naudingas ir profilaktiškai – kaip prevencinė priemonė siekiant išlaikyti sąnarių funkciją, ypač jei šeimoje yra paveldimų sąnarių ligų arba kasdienybėje tenka daug judėti, kilnoti svorius, sėdėti ar stovėti. Taigi, gliukozaminas – tai ne tik pagalba sergant sąnarių ligomis, bet ir protinga investicija į ilgalaikę sąnarių sveikatą.

Koks geriausias gliukozaminas?

Ieškant geriausio gliukozamino, verta rinktis produktus, kuriuose gliukozaminas derinamas su kitomis sąnariams naudingomis medžiagomis, pavyzdžiui, chondroitinu ar MSM (metilsulfonilmetanu) ar kolagenu, kurios kartu sustiprina poveikį ir padeda greičiau atkurti kremzles. Taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį į kilmę – jei esate alergiškas vėžiagyviams, rinkitės augalinės kilmės ar sintetinį gliukozaminą. Patogumui svarbi ir forma – kai kam labiau patinka tabletės, o kiti renkasi miltelius, ypač turint sunkumų ryjant tabletes.

Gliukozamino vartojimas

Norint pasiekti išties juntamą poveikį, gliukozaminą reikia vartoti reguliariai ir pakankamai ilgą laiką. Dažniausiai rekomenduojama dienos dozė yra 1 200–1 500 mg, kuri gali būti padalinta į kelias porcijas per dieną, priklausomai nuo pasirinktos formos ir gamintojo nurodymų. Svarbu suprasti, kad gliukozaminas nėra kaip greitai veikiantis vaistas, todėl pirmieji teigiami pokyčiai dažniausiai pastebimi tik po 4–6 savaičių nepertraukiamo vartojimo. Optimalus vartojimo laikotarpis – nuo 2 iki 3 mėnesių, o jei reikia – galima tęsti ilgesnį kursą arba kartoti kelis kartus per metus.

Gliukozaminas geriausiai veikia, kai vartojamas profilaktiškai arba esant ankstyvoms sąnarių nusidėvėjimo stadijoms. Jis gali ne tik padėti mažinti skausmą, bet ir sulėtinti kremzlių irimą, ypač kai derinamas su kitomis veikliosiomis medžiagomis, tokiomis kaip chondroitinas ar MSM. Jei vartojate vaistus, sergate lėtinėmis ligomis arba esate alergiškas vėžiagyviams (iš jų dažnai išgaunamas gliukozaminas), prieš pradedant vartoti papildus būtina pasitarti su gydytoju. Na, o svarbiausia – gliukozaminą vartoti nuosekliai ir nepertraukiamai, nes tik taip galima tikėtis ilgalaikio poveikio sąnarių būklei.

Chondroitino ir MSM nauda sąnariams

Gliukozaminas dažnai derinamas su kitomis veikliosiomis medžiagomis, iš kurių dvi svarbiausios – chondroitinas ir MSM. Šie junginiai papildo gliukozamino poveikį ir sustiprina bendrą teigiamą efektą sąnariams.

Chondroitinas – tai dar viena natūraliai organizme esanti medžiaga, kuri, kaip ir gliukozaminas, yra svarbi kremzlių struktūros dalis. Jis gali padėti išlaikyti kremzlių elastingumą, taip pat gali sulėtinti kremzlės irimą. Be to, tyrimai rodo, kad chondroitinas gali padėti mažinti sąnarių skausmą ir pagerinti judrumą, ypač sergant osteoartritu. Be to, jis gali slopinti uždegiminius procesus sąnariuose ir prisidėti prie kremzlės regeneracijos. 

MSM (metilsulfonilmetanas) yra natūralus sieros junginys, kuris pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Siera būtina kolageno sintezei, todėl MSM gali padėti atkurti pažeistus audinius, o taip pat mažinti uždegimą bei skausmą. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie kenčia nuo sąnarių sustingimo ar patinimo. Taigi, derinant gliukozaminą su chondroitinu ir MSM, gaunamas kompleksinis poveikis: stiprinamos kremzlės, gali būti mažinamas skausmas, slopinamas uždegimas ir gerinamas sąnarių judrumas.

Kaip palaikyti gerą sąnarių būklę?

Gera sąnarių būklė yra svarbi ne tik aktyviam gyvenimo būdui, bet ir kasdieniam komfortui – nuo paprasto pasivaikščiojimo iki lipimo laiptais. Norint ilgainiui išsaugoti sveikus ir stiprius sąnarius, svarbu imtis kelių pagrindinių priemonių. Visų pirma – reguliarus fizinis aktyvumas. Lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas, tempimo pratimai ar joga, padeda stiprinti aplink sąnarius esančius raumenis, palaikyti lankstumą ir pagerinti kraujotaką. Tačiau svarbu vengti per didelio krūvio ir sąnarių traumų, ypač sportuojant intensyviai ar keliant sunkius svorius.

Antra – subalansuota mityba, praturtinta antioksidantais, sveikais riebalais, vitaminais ir mineralais. Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebiųjų rūgščių (pavyzdžiui, lašiša, linų sėmenys), vitamino C, kolageno ir kalcio, gali prisidėti prie sąnarių bei kremzlių atstatymo ir apsaugoti nuo uždegimų. Be to, rekomenduojama riboti perdirbtų, itin saldžių ar riebių maisto produktų vartojimą, nes jie gali skatinti uždegiminius procesus organizme.

Kita vertus, labai svarbu palaikyti ir normalų kūno svorį. Antsvoris ar nutukimas ženkliai padidina apkrovą sąnariams, ypač keliams ir klubams, todėl net ir nedidelis svorio sumažėjimas gali turėti teigiamą poveikį savijautai. Taip pat svarbu tinkamai ilsėtis, pakankamai miegoti, leisti organizmui atsistatyti po fizinės veiklos. Galiausiai, maisto papildų vartojimas, įskaitant gliukozaminą, chondroitiną, MSM ir kolgeną, gali padėti sustiprinti kremzles, palaikyti sąnarių elastingumą ir mažinti uždegimų riziką. 

Šaltiniai:

• Dahmer S, Schiller RM. Glucosamine. Am Fam Physician. 2008 Aug 15;78(4):471-6. PMID: 18756654.

• Henrotin Y, Marty M, Mobasheri A. What is the current status of chondroitin sulfate and glucosamine for the treatment of knee osteoarthritis? Maturitas. 2014 Jul;78(3):184-7. doi: 10.1016/j.maturitas.2014.04.015. Epub 2014 May 1. Erratum in: Maturitas. 2014 Dec;79(4):487. PMID: 24861964.

• Bissett DL. Glucosamine: an ingredient with skin and other benefits. J Cosmet Dermatol. 2006 Dec;5(4):309-15. doi: 10.1111/j.1473-2165.2006.00277.x. PMID: 17716251.

• Matheson AJ, Perry CM. Glucosamine: a review of its use in the management of osteoarthritis. Drugs Aging. 2003;20(14):1041-60. doi: 10.2165/00002512-200320140-00004. PMID: 14651444.

• da Camara CC, Dowless GV. Glucosamine sulfate for osteoarthritis. Ann Pharmacother. 1998 May;32(5):580-7. doi: 10.1345/aph.17214. PMID: 9606480.

• Fox BA, Stephens MM. Glucosamine hydrochloride for the treatment of osteoarthritis symptoms. Clin Interv Aging. 2007;2(4):599-604. doi: 10.2147/cia.s1632. PMID: 18225460; PMCID: PMC2686334.