Maistas ir papildai sportininkams
Amino rūgščių svarba
Nors sporto papildai gali būti ganėtinai įvairūs, amino rūgštys išlieka vienu iš populiariausių pasirinkimų. Taigi – ką apie jas žinoti svarbiausia? Amino rūgštys yra su baltymais gaunamos medžiagos, reikalingos normaliam organizmo funkcionavimui. Šios pasižymi išties didele privalumų gausa. Nors dalį amino rūgščių gamina pats organizmas, kitas būtina gauti kartu su maistu. Daugiausiai jų galima rasti liesoje mėsoje ir žuvyje, taip pat ankštinėse daržovėse. Visgi, pernelyg daug amino rūgščių vartoti taip pat nereikėtų. Jų perteklius kenkia kepenų ir inkstų veiklai. Teigiama, kad organizmas geriausiai pasisavina gyvulinės kilmės maiste esančias amino rūgštis. Taigi, pasitaiko tokių atvejų, kuomet šių medžiagų trūksta vegetarams arba veganams. Visgi, grįžkime prie esmės. Kaip amino rūgštys susijusios su sportuojančiais žmonėmis? Teigiama, kad kuo daugiau raumeninės masės turi asmuo, tuo daugiau šių medžiagų jam reikia. Visgi, amino rūgščių yra itin įvairių. Taigi, jeigu svarstote pasirinkti papildus, reikia apsispręsti kuris variantas Jums tinka labiausiai. Populiariausiu produktu išlieka BCAA. Tai trys esminės amino rūgštys – valinas, leucinas, izoleucinas. Pats organizmas jų negamina, todėl šių svarbu gauti kartu su maistu arba papildais. Kita vertus, galima pasirinkti ir EAA amino rūgštis. Įprastai jos rekomenduojamos tiems žmonėms, kurių mityboje trūksta baltymų. EAA sudaro 9 amino rūgštys, kurių negamina pats organizmas. Visgi, variantų gausu ir gerokai daugiau. Taigi, svarbu atsižvelgti į savo organizmo poreikius. Kita vertus, renkantis tinkamą variantą taip pat pravartu atkreipti dėmesį į Jums priimtiną papildų pavidalą. Tai gali būti tabletės, kapsulės, milteliai, skysčiai ir panašiai. Tad kaip matote, pasirinkimo tikrai netrūksta. Belieka apsispręsti dėl Jums tinkamo varianto.
Išrūgų baltymai
Kaip jau minėjome kiek anksčiau, pats svarbiausias maistas sportuojantiems – tai baltymai. Visgi, kai kuriems žmonėms pakankamai jų suvartoti nepavyksta. Dažnai taip nutinka dėl pernelyg skurdžios mitybos. Tokiu atveju, verta apsvarstyti išrūgų baltymų įsigijimą. Visų pirma, šie gali pagelbėti atsikratyti nereikalingais kilogramais. Kita vertus, teigiama, kad išrūgų baltymai taip pat mažina blogojo cholesterolio kiekį organizme. Sportuojantiems žmonėms šie gali praversti todėl, jog toks produktas gerina raumenų baltymų sintezę ir skatina lieso audinio masės augimą. Kita vertus, privalumų egzistuoja gerokai daugiau. Visgi, svarbu paminėti, kad pernelyg gausus išrūgų baltymų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį. Įprastai tai pasireiškia tokiais simptomais, kaip skrandžio skausmas, pykinimas, mėšlungis, galvos svaigimas, nuovargis. Taigi, svarbu neviršyti nurodytos dozės.
Glutamino ypatumai
Glutaminas – tai svarbi amino rūgštis, atliekanti itin daug funkcijų. Ši medžiaga reikalinga imuninei sistemai, žarnynui, raumenims. Svarbu paminėti, kad organizmas glutaminą geba pagaminti pats, tačiau su amžiumi jo įprastai mažėja. Laimei, šios amino rūgšties galima gauti iš maisto. Rekomenduojama vartoti tokius produktus, kaip jautiena, kiaušiniai, pienas, kukūruzai, baltieji ryžiai. Visgi, jei dėl vienokių ar kitokių priežasčių tokio maisto nevalgote, galima apsvarstyti papildų įsigijimą. Kaip jau minėjome kiek anksčiau, glutaminas itin svarbus sportininkams. Teigiama, kad jo papildų naudojimas gali pagerinti raumenų augimą ir fizinių pratimų atlikimo našumą. Be to, manoma, kad glutaminas pagreitina atsigavimą po treniruotės. Iš esmės, šis papildas laikomas ganėtinai saugiu. Visgi, svarbu laikytis nurodytos dozės ir jos neviršyti. Kitu atveju galite susidurti su šalutiniu poveikiu. Nors papildai sportuojantiems yra ganėtinai įvairūs, glutaminas išlieka vienu iš populiariausių pasirinkimų.
Prieštreniruotiniai papildai
Prieštreniruotiniai maisto papildai sportui yra skirstomi į dvi grupes – su stimuliantais ir be. Dažniausiais šių ingredientais būtų galima įvardinti beta alaniną, kofeiną, amino rūgštis. Kaip atspindi jų pavadinimas, tokius papildus reikia vartoti prieš treniruotę. Kaip pasirinkti Jums tinkamą variantą? Tai priklauso nuo to, kokiu laiku vyks treniruotė. Jeigu sportuosite ryte, pravartu pasirinkti papildus su stimuliantais. Šie padės įgyti jėgų ir treniruotę pavers efektyvesne. Kita vertus, jei sportuojate vakare, verčiau pasirinkite produktą be stimuliantų. Visgi, nemažai priklauso ir nuo pačios treniruotės ypatumų. Jeigu užsiimate sportu su svoriais, geriausia pasirinkti tokius papildus, kurių sudėtyje būtų amino rūgščių bei kreatino. Tuo tarpu, kardio treniruotėms verčiau įsigyti produktus su elektrolitų mišiniu.
Baltymų batonėliai
Baltymų batonėliai yra puikus užkandis sportuojantiems arba norintiems atsikratyti nereikalingais kilogramais. Žinoma, renkantis tinkamą variantą pravartu atsižvelgti į produkto sudėtį. Atkreipkite dėmesį į tai, jog batonėlyje būtų kuo mažiau cukraus. Be to, puiku, jeigu šio sudėtis papildyta įvairiais naudingais ingredientais, pavyzdžiui, kalciu, kaliu, geležimi, vitaminais. Įprastai tokie batonėliai pasižymi nedideliu kalorijų kiekiu, todėl, kaip jau minėjome anksčiau, tinka norintiems numesti svorio. Žinoma, tiek produkto ingredientai, tiek maistinė vertė gali skirtis, atsižvelgiant į tai, ką pasirinksite. Kita vertus, batonėliai yra puikus užkandis, norint patenkinti saldumo poreikį. Jie padeda ne tik pasmaližiauti, tačiau taip pat gauti reikalingą baltymų kiekį. Taigi, jeigu ieškote produkto, kuriuo galėtumėte pakeisti įprastus saldumynus – tai gali būti puikus pasirinkimas.
Riebalų degintojai
Riebalų degintojai – tai papildai, kurių sudėtyje yra medžiagų, galinčių padėti greičiau numesti svorio. Visgi, pernelyg apsidžiaugti nereikėtų. Tai tikrai nereiškia, kad vartojant šiuos papildus galima gyventi bet kaip. Kita vertus, jie gali tapti pagalbine priemone, tuo pačiu tinkamai maitinantis ir užsiimant fizine veikla. Įprastai riebalų degintojai greitina medžiagų apykaitą bei taip skatina svorio netekimą. Visgi, kaip jau minėjome anksčiau, svarbu ir patiems palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Riebalų degintojo negalima vartoti pernelyg ilgai. Taigi, būtinai atsižvelkite į konkretaus produkto dozes. Teigiama, kad bėgant laikui organizmas gali priprasti prie riebalų degintojo. Tokiu atveju, rezultato paprasčiausiai nebematysite. Taigi verčiau šiuo produktu nepiktnaudžiaukite. Riebalų degintojai gali būti ganėtinai skirtingi, todėl pravartu atsižvelgti į pasirinkto varianto sudėtį. Puiku, jeigu joje yra kofeino, karnitino, CLA rūgšties.
Kreatino ypatumai
Kreatinas yra medžiaga, natūraliai randama raumenų ląstelėse. Jis padeda gaminti energiją užsiimant aktyvia fizine veikla. Šio papildo vartojimas ganėtinai plačiai paplitęs sportininkų tarpe. Kodėl? Na, kreatinas gali pagerinti sportinį našumą ir bendrą savijautą. Iš esmės, šis papildas padidina fizinio krūvio galimybes. Jis suteikia energijos sportuoti ilgiau bei intensyviau. Be to, kreatinas sumažina baltymų skaidymą ir padidina jų ląstelėse esantį vandens kiekį. Tai gali turėti įtakos pačių raumenų augimui. Kita vertus, kreatinas pasižymi gerokai didesne privalumų gausa. Šis naudingas ir smegenims bei gali pagerinti savijautą sergant tokiomis ligomis, kaip epilepsija, Alzheimeris, Parkinsonas. Be to, kreatinas efektyviai mažina cukraus kiekį kraujyje. Šis taip pat padeda gydyti su alkoholio žala nesusijusias kepenų ligas. Renkantis tinkamą kreatiną belieka atsižvelgti į Jums labiausiai priimtiną papildo pavidalą. Tai gali būti kapsulės arba milteliai.
Skaidulų svarba
Skaidulos yra būtinos kiekvieno žmogaus organizmui. Visų pirma, šios itin naudingos žarnynui ir virškinimui. Be to, teigiama, kad skaidulos pagreitina medžiagų apykaitą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Taigi, kai kurie žmonės jas vartoja tam, kad greičiau atsikratytų nereikalingais kilogramais. Dar vienas didelis skaidulų privalumas yra tai, jog šios palaiko ilgesnį sotumo jausmą. Suprantama, kad sotus žmogus suvartoja mažiau maisto. Vėlgi, tai prisideda prie efektyvesnio svorio metimo. Jeigu norite daugiau skaidulų suvartoti kartu su maistu, į savo racioną įtraukite makaronus, dribsnius, kruopas, pilno grūdo duoną. Kita vertus, ne ką mažiau svarbu valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Be to, į savo mitybą taip pat pravartu įtraukti įvairių sėklų bei riešutų. Visgi, jei pastebite skaidulų trūkumą, galima apsvarstyti ir papildų įsigijimą. Teigiama, kad moterys per dieną turėtų suvartoti bent 25 gramus skaidulų. O štai vyrams reikia net 38 gramų. Taigi, atsižvelkite į savo mitybos ypatumus ir savijautą.
Vitaminai sportuojantiems
Sportuojantiems žmonėms dažnai reikia daugiau energijos. Be to, jiems svarbu pasirūpinti ir savo raumenimis, sąnariais bei širdies darbu. Žinoma, pagerinti savijautą galima kartu su mitybos pagalba. Tačiau, jei pastebite, kad vis tiek jaučiate nuovargį, energijos trūkumą ar įvairius skausmus, apsvarstykite vitaminų įsigijimą. Kita vertus, prieš perkant papildus visuomet rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir pilnai išsitirti. Visgi, sportuojantiems žmonėms gali praversti vitaminai B, C, D, E ir K. Renkantis tinkamus papildus pravartu atsižvelgti į Jums labiausiai priimtiną jų pavidalą. Tai gali būti tabletės, kapsulės, guminukai, milteliai ir panašiai.
Mineralai sportuojantiems
Sportuojantiems asmenims gali praversti tokie mineralai, kaip magnis, geležis, kalcis ir varis. Kai kurie iš jų prisidės prie raumenų atpalaidavimo, o štai kiti sustiprins raiščius, gerins sąnarių būklę, pagreitins medžiagų apykaitą. Be to, mineralai prisidės prie imuninės sistemos stiprinimo. Žinoma, kaip jau minėjome kiek anksčiau, prieš renkantis papildus pravartu įsitikinti, kad tam tikrų medžiagų Jūsų organizmui išties trūksta. Taigi, nepamirškite pasitarti su gydytoju. Kita vertus, mineralų gausu tikrai įvairių. Tad renkantis patariama atsižvelgti ir į Jums labiausiai tinkamą jų pavidalą. Tai gali būti tabletės, kapsulės, milteliai ir panašiai. Taigi, kaip matote, pasirinkimo gausu.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra naudingos ne tik sportuojantiems, tačiau visiems žmonėms be išimties. Žinoma, šių medžiagų galima gauti ir su maistu. Tokiu atveju patariama valgyti daugiau žuvies ir kai kurios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, elnienos, ėrienos. Visgi, jei šių produktų į savo mitybą įtraukti nenorite, galite apsvarstyti kokybiškų papildų įsigijimą. Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi išties didele privalumų gausa. Teigiama, kad jos gali padėti kovojant su depresija bei nerimu. Be to, šios mažina uždegimą ir įvairių autoimuninių ligų simptomus. Teigiama, kad Omega-3 vartojimas gali padėti atsikratyti kepenų riebalų pertekliumi. Be to, šios naudingos ir akių, kaulų, sąnarių sveikatai. Omega-3 vartojimas taip pat gali sumažinti kraujospūdį bei blogojo cholesterolio kiekį. Teigiama, kad šios riebalų rūgštys yra naudingos ir geresnei odos būklei. Visgi, visuomet laikykitės nurodytos dozės. Didelėmis dozėmis vartojamos omega-3 riebalų rūgštys turi kraują skystinantį poveikį. Taigi, pravartu į tai atsižvelgti.
