Folio rūgštis - Vitaminas B9

Folio rūgšties reikšmė mūsų sveikatai

Svarbu, kad moteris ne tik kartu su partneriu vartotų folio rūgštį prieš pastojant, bet ir toliau tęstų vitamino B9 kursą viso nėštumo laikotarpiu ir maitinimo pradžioje. Žinoma, bet kurį maisto papildą vartoti reiktų tik pasitarus su gydytoju arba vaistininku, tačiau galima teigti, kad dažnu atveju sutariama – prieš nėštumą ar pirmaisiais vaisiaus vystymosi mėnesiais vartojama folio rūgštis padeda formuoti vaisiaus nervų sistemą, išvengti apsigimimų, įgimto įskilo stuburo, užtikrina DNR susidarymą; sumažina itin mažo naujagimio svorio ir priešlaikinio gimdymo tikimybę.

Kodėl yra pavojingas folio rūgšties trūkumas?

Jei organizmui trūksta folio rūgšties, gali sutrikti eritrocitų gamyba, vystytis mažakraujystė, sutrikti deguonies apytaka kraujyje. Tokiu atveju, pradės kamuoti silpnumas, apatija, gali sutrikti atmintis, didėja depresijos rizika, gali sutrikti smegenų veikla, emocinė sveikata.

Ar folio rūgštis gali pakenkti?

Jei folio rūgšties bus perdozuojama, neįsisavintas perviršis gali pakenkti. Ilgai gaunant per didelę folio rūgšties dozę, gali imti kamuoti nemiga. Per didelis folio rūgšties kiekis moterims gali pakenkti nėštumo metu – paskatinti apsigimimo riziką. Todėl besilaukiant svarbu atlikti reikiamus kraujo tyrimus ir laikytis gydytojo nurodymų.

Produktų įvairovė ir vartojimo rekomendacijos

Svarbu žinoti, kad tam tikrą vitamino B9 dalį galima gauti ir su maistu (folio rūgšties forma): vartojant žalialapių ir ankštinių daržovių, grūdinės ir gyvulinės kilmės produktų.

Natūralūs folio rūgšties šaltiniai vyrams ir moterims:

Dėl konkrečių produktų padidinto kiekio naudojimo pasikonsultuokite su gydytoju ar vaistininku, ypač – nėštumo metu. 

Maisto papildai

Vartojant maisto produktus, kuriuose yra itin daug folio rūgšties, verta žinoti, kad į organizmą patenka ne visa – dalis maistingumo yra prarandama kepant ar verdant. Todėl, norint bendrai papildyti vitamino B9 – folio rūgšties atsargas, vyrams ir moterims net ir šalia visavertės mitybos, gali būti rekomenduojami maisto papildai. 

Dozavimas

Priklausomai nuo sveikatos būklės tikslų folio rūgšties kiekį, kurį reikia suvartoti, gali pasakyti gydytojas, ar vaistininkas. 

Orientacinė paros norma µg* per parą, siekiant išlaikyti ar padidinti folio rūgšties kiekį organizme:

*µg – mikrogramai


Tikslią jums tinkamą paros dozę patariama sužinoti atlikus reikiamus tyrimus. Prieš vartojant maisto papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su vaistininku ir užtikrinti, kad vartojami maisto papildai dera tarpusavyje.