Vitaminas C 500 mg
Vitaminas C yra išties naudingas antioksidantas. Šis pasižymi didele privalumų gausa. Daugumoje vitamino C preparatų vyrauja panaši dozė – 500 mg per vieną vienetą (tabletę, kapsulę ir panašiai). Visgi, rekomenduojama šios normos neviršyti, nebent gydytojas patartų kitaip. Antraip, galite susidurti su šalutiniu preparato poveikiu.
Vitaminas C 500 mg
Vitaminas C 500 mg yra dažniausiai pasitaikanti dozė daugelyje preparatų. Skirtingo pasirinkimo gausu, todėl kiekvienas atras labiausiai patinkantį papildo pavidalą. Tai – kapsulės, tabletės, milteliai. Be to, egzistuoja ir specialių gėrimų, kurie taip pat padeda gauti reikalingą vitamino C kiekį. Dažniausiai rekomenduojama vartoti 1 produkto tabletę per dieną. Svarbiausia, jog neviršytumėte 2000 mg dozės. Kitu atveju, galite susidurti su nemaloniais šalutiniais poveikiais – skrandžio skausmu, pykinimu ar viduriavimu.
Šalutinis poveikis
Kaip jau minėjome kiek anksčiau, vitaminas C 500 – tai bene dažniausia preparato dozė. Toks variantas yra pakankamai saugus. Kita vertus, viršijus 2000 mg gali pasireikšti šalutiniai poveikiai. Dažniausiai pasitaikančiais būtų galima įvardinti pykinimą, viduriavimą, pilvo pūtimą, skrandžio skausmą. Be to, kai kuriems žmonėms stipriai padidėja skrandžio rūgštingumas. Laimei, vitamino C perteklius įprastai pasišalina su šlapimu.
Kita vertus, kuo labiau viršysite rekomenduojamą ribą, tuo stipresni šalutiniai poveikiai tikriausiai pasireikš. Teigiama, jog itin didelės vitamino C dozės gali sukelti maistingųjų medžiagų disbalansą. Be to, kai kurie mokslininkai pastebi perdozavimo sąsajas su inkstų akmenų susidarymu. Taigi vertėtų būti atsargiems ir laikytis rekomendacijų.
Vitamino C nauda
Vitaminas C pasižymi itin didele privalumų gausa. Pastebėta, kad jo vartojimas gali sutrumpinti peršalimo ligų trukmę. Be to, askorbo rūgštis yra itin naudinga imuninei sistemai. Taigi ją vartoti pravartu praktiškai kiekvienam. Vitaminas C taip pat yra naudingas sausgyslėms, raiščiams bei kaulams. Be to, kaip jau minėjome kiek anksčiau, šis laikomas antioksidantu. Tai reiškia, kad vitaminas C geba prisijungti laisvuosius radikalus, tokiu būdu apsaugodamas mūsų ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Be to, askorbo rūgštis taip pat naudinga ir odai. Ši dalyvauja kolageno gamyboje. Pastebima, kad vitaminas C yra naudingas mažinant uždegimą. Be to, jį vartoti patariama tiems, kurie susiduria su aukštu kraujospūdžiu. Kaip galite matyti, privalumų išties gausu, taigi belieka pasinaudoti askorbo rūgšties teikiama nauda.
Vitamino C trūkumas
Žmogaus organizmas pats askorbo rūgšties pagaminti negali. Dėl šios priežasties, svarbu, kad kiekvienas vitamino C gautume su maistu arba vartojant papildus. Kitu atveju, galima susidurti su įvairiais susirgimais. Vitamino C trūkumas dažnai pasireiškia lėtesniu žaizdų gijimu, sąnarių skausmais, mažakraujyste. Teigiama, kad askorbo rūgšties stoka gali padidinti riziką susirgti skorbutu. Apie vitamino C trūkumą taip pat signalizuoja stipriai išsausėjusi oda, prasta dantų būklė, silpnas imunitetas. Be to, dauguma asmenų susiduria su nuolatiniu nuovargiu. Žinoma, išvardinti simptomai taip pat gali rodyti kitų medžiagų trūkumą arba tam tikras ligas. Kita vertus, vertėtų pasitikrinti ir vitamino C rodiklius.
Kiti vitamino C šaltiniai
Vitamino C galite gauti ir vartodami kai kuriuos maisto produktus. Dažniausiai tam tinka vaisiai, daržovės bei uogos. Visgi, svarbu, jog juos valgytumėte termiškai neapdorotus. Kitu atveju, naudingųjų medžiagų kiekis stipriai sumažėja. Vitamino C galite rasti tokiuose produktuose, kaip apelsinai, greipfrutai, kiviai, braškės, pomidorai, žalieji žirneliai. Be to, jo taip pat yra raudonosiose ir žaliosiose paprikose, špinatuose, bulvėse. Taigi, kaip galite matyti, pasirinkimo gausu. Tad belieka laikytis subalansuotos mitybos.
